減肥的人，只有在正確的時間做對一些燃脂小事，才能創造熱量缺口，讓減肥效率翻倍。
而晚上是黃金燃脂時間段，你只要堅持這 4 個自律行為，晚上可以消耗更多卡路里，燃燒更多脂肪：
行為1、晚餐清淡一點，避免大魚大肉，才能減輕身體負擔，睡覺的時候也能更快進入燃脂狀態。晚餐可以在18點前完成，這樣可以保證睡前4-5個小時不進食，有效延長空腹時間。
減脂晚餐可以這麼吃：飯前一杯溫開水降低飢餓感，然後一碗豆腐菌菇湯，讓胃感到充實，再吃一份200-300克的水煮蔬菜，比如生菜、西蘭花、芥蘭、甘藍、白菜都可以，最後選擇一小個蒸紅薯，晚餐的熱量控制在400-450大卡左右。
行為2、晚上安排適量運動
晚上時間比較充裕，可以安排適量運動，有助於強化體質，提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。
而體重基數比較大的人，運動能力比較差，可以選擇快走40-60分鍾，或者跳一跳廣場舞，體能耐力比較好的人，可以選擇快走結合慢跑訓練，再慢慢過渡為慢跑，可以強化心肺功能，進一步提升體能耐力，促進卡路里消耗。
想要瘦下來後身材比例更出色，而不是乾巴巴的樣子，那麼，我們可以多做一些復合型力量動作，比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身等動作，2-3天安排一次可以提升肌肉維度，讓身材更緊實。
行為3、早一點睡覺，避免熬夜。
研究證實，熬夜的人食慾會更旺盛，更容易暴飲暴食，攝入更多的食物，發胖幾率會成倍飆升，不利於減肥。而睡眠充足的人皮質醇水平會下降，食慾會更穩定，更容易控制熱量攝入，減肥計劃就會更順利。
建議，調整你的生物鍾，提早放下手機，每天在晚上10-11點之間入睡，讓臥室內保持黑暗，有助於睡眠。
每天保證8個小時的睡眠時間，讓身體機能得以修復，從而更加高效運轉，新陳代謝水平就會更旺盛，減肥也會更快。
行為4、睡前泡泡腳。
泡腳是公認的養生項目，睡前泡腳20分鍾，可以促進血液循環，放鬆身心，讓四肢回暖，趕走體內的寒氣、濕氣，有助於提升睡眠質量。
深度睡眠狀態是身體修復跟脂肪代謝的黃金時間段，睡眠質量差的人白天精神狀態差，不利於脂肪的代謝，而擁有良好的睡眠質量的人，可以讓身材更快瘦下來。