早上是開啟身體代謝的黃金時間段，一份優質的早餐可以讓你早上消耗更多卡路里，提升減肥速度。那麼，早起後吃什麼才能有效燃脂呢？
早上空腹吃這 5 種鹼性食物，一個月瘦了10斤，掉秤飛快！
1、黃瓜
黃瓜富含豐富的水分和膳食纖維，熱量非常低，100g黃瓜的熱量只有16大卡，口感清爽，吃起來毫無負擔。
早上空腹前先來一根黃瓜，既能補充水分，又能有效增加飽腹感，可以控制食慾，是減肥的好幫手。
2、豆腐
豆腐可是個寶，是大豆製成的，富含植物蛋白質和大豆異黃酮，可以給身體提供營養，還能維持肌肉量，能促進新陳代謝，讓脂肪燃燒得更快。
100 克豆腐的熱量通常在50-80 千卡左右，豆腐的口感細膩，烹飪方式多樣，早上空腹吃一份豆腐，可以讓你產生不錯的飽腹感。
3、豆漿
早餐要補充優質蛋白，豆漿富含植物蛋白質，能夠提供持久的飽腹感，讓您在攝入較少熱量的同時，不會頻繁感到飢餓。
豆漿的熱量相對較低，豆漿中的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，加速體內廢物和毒素的排出，適合減肥的人喝。不過，豆漿中不能加糖，喝無糖豆漿才能避免多餘糖分的攝入。
4、紅薯
紅薯屬於復合碳水，也是優質主食，富含膳食纖維和各種維生素，能促進腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾。
100克紅薯所含的熱量為55～80大卡，熱量比米飯、包子之類的主食要低得多。早餐選擇紅薯代替包子、面條、饅頭，可以更好的控制血糖，促進排便，還能抑制脂肪堆積。
5、火龍果
100克火龍果的熱量大概是51大卡，熱量值跟蘋果差不多，卻是排便的好助手。火龍果的含水量較高，還有豐富的膳食纖維跟維生素，可以促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素，適合減肥期間容易便秘的人吃。