什麼是睪酮，促睪有什麼作用？
首先，睪酮是男生體內主要分泌的一種荷爾蒙激素，對於肌肉生長和力量提升起著關鍵作用。而較高的睪酮水平能夠促進蛋白質合成，有助於增加肌肉質量和力量，讓男性在運動和健身中表現更出色。
其次，充足的睪酮可以使男人擁有更充沛的精力，應對工作和生活中的各種挑戰，減少疲勞感。
第三，睪酮的分泌，有助於維持穩定的情緒，增強自信心和積極性，降低焦慮和抑鬱的風險，讓你保持更穩定、陽光的心情。
綜上所述，睪酮水平的高低，對於一個男人的狀態來說是很重要的。如何科學促睪？堅持這5件事，有效提升睪酮水平：
方法1、提升蛋白質的攝入量
我們三餐都要注意補充蛋白質，雞胸肉、魚蝦、蛋類和豆類，它們富含的優質蛋白，為睪酮的合成提供了充足的「原料」。
我們可以將蛋白質均勻分配到每餐中，比如：早餐選擇一杯牛奶和一份雞蛋，午餐和晚餐分別攝入適量的瘦肉和豆類，這樣既能保證持續的營養供應，又有助於身體更好地吸收和利用蛋白質。
方法2、控制體脂率
男生的體脂率超過20%，身材會顯得肥胖，身體負擔比較大。過量脂肪會分泌有害物質，抑制睪酮分泌。
想要提升睪酮水平，我們要學會加強運動鍛鍊，比如：每天40分鍾慢跑、健身操等，提升活動代謝，才能降低體脂率。
我們還要做到健康飲食，合理控制卡路里攝入，避免大魚大肉，烹飪要保持低油鹽的烹飪方式，才能避免脂肪的堆積，有助於管理好身材。
方法3、多做力量訓練
力量訓練像是深蹲、臥推、硬拉等高強度的動作，能夠刺激肌肉纖維，促使身體釋放更多的睪酮。
我們可以保持一周2-3次抗阻力訓練，全方位鍛鍊身體各大肌群，這樣可以避免肌肉流失，基礎代謝值也會隨之提升，體能也會更加充沛。
方法4，保證充足睡眠
睡眠作息是身體機能修復的黃金時間段，在深度睡眠中，身體的激素分泌得以調節，包括睪酮。如果休息時間不夠，身體機能無法及時修復，激素分泌也紊亂。
想要有效促睪，我們要避免熬夜過勞，早一點睡覺，每晚保證 7 – 8 小時的睡眠時間，有助於身體的修復，睪酮水平也會在這個過程中悄悄上升。