很多人發現自己的下腹部贅肉多，脂肪頑固的存在，很難有效消除。即使每天做100個卷腹，脂肪也無動於衷。

而下腹部脂肪堆積的原因主要是這幾個：

1、過於放縱飲食，平時攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、碳酸飲料等，會導致體內熱量過剩，脂肪逐漸堆積在下腹部。

2、久坐、缺乏運動。現代人習慣長時間坐著，缺乏足夠活動，身上的肌肉會逐年退化，脂肪也容易在下腹部處囤積。

3，年齡增長的因素。隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸變慢，肌肉量減少，脂肪更容易堆積在下腹部。

今天小編分享一個減掉下腹部贅肉的超有效方法，5個自重燃脂訓練動作，每天只需要練一遍，讓你恢復平坦小腹。

動作1、開合跳

動作標准：雙腳並攏，雙手自然垂於身體兩側，然後雙腳向外跳開，同時雙手向上伸直在頭頂上方擊掌，再跳回並攏狀態，如此反復。

動作2：深蹲跳躍

動作標準是：雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲至大腿與地面平行，然後迅速跳起，雙腿並攏，然後再次跳躍，雙腿往外站，並且進行深蹲動作，重復進行。

動作標准為：伏地挺身支撐狀態，身體保持一條直線，然後雙腿用力向胸前跳躍收攏，讓膝蓋盡量靠近胸部，再次跳躍，雙腿蹬直。

動作標准：身體站直，收緊核心，雙腿交替將膝蓋抬高，盡量靠近胸部，同時雙手環抱膝蓋，然後再將腿伸直放下，換另一條腿重復動作。整個過程中，要保持背部挺直，不要彎腰駝背。

動作標准為：雙手撐地，與肩同寬，手臂伸直。雙腿交替向前屈膝，就像在登山一樣，膝蓋盡量靠近胸部，速度要快但動作要穩定。注意保持身體的平衡，不要左右晃動。

動作頻率：每個動作進行20-30秒，重復4組，組間休息時間為30秒左右，提升動作質量，才能更有效的燃燒下腹部脂肪。

每次訓練後要針對全身肌群進行充分的拉伸，可以改善肌肉充血問題，有助於降低酸疼感，促進身體的恢復。

在飲食方面，我們要管住嘴，遠離各種高糖分、高脂肪食物，做到低脂肪、高蛋白、低碳水飲食，減少主食攝入量，多高纖維蔬菜水果，保持優質蛋白，食物以低油鹽的烹飪方法為主，這樣可以更好的降低熱量攝入，讓你更快恢復平坦小腹。