日常生活中，我們可以看到，很多人會進行跑步鍛鍊，卻很少進行擼鐵等健身運動。而跑步的門檻比較低，只需要一雙跑步鞋就可以跑起來了，不需要花太多錢，也適合大部分人進行鍛鍊。無論是江邊、操場還是小區內，都可以跑起來。
如果你只跑步，而不做擼鐵之類的健身運動，長期堅持下去會怎麼樣？
我們知道，跑步是一項可持續進行的有氧運動，可以有效降低體脂率，但是無法提升肌肉量，反而會有所損耗。
很多人堅持跑步幾個月後會發現，體重下降了，身材變瘦了，但是，他們沒有跑出迷人的曲線。這是因為跑步的過程中，肌肉也會出現損耗，瘦下來後身材就會比較干癟。
而跑步期間，有定期做擼鐵訓練的人，可以有效預防肌肉流失，肌肉維度會得到一定的提升，瘦下來後身材比例會更好，曲線會更迷人。
而只跑步不做擼鐵健身的人，隨著體脂率的下降，臉部的皮下脂肪也會減少，膠原蛋白流失，皮膚沒有了脂肪的支撐，瘦下來後皺紋會變多，皮膚會鬆弛。如果你沒有做好防曬，戶外跑步也會讓皮膚變黑，你看起來會顯老。
想要抵抗皮膚衰老速度，我們可以加入抗阻力訓練，抗阻力訓練可以提升肌肉量，肌肉也能有效支撐起皮膚，讓你臉部保持緊致狀態。
你可以一周安排2-3次抗阻力訓練，選擇6-12RM的負荷，選擇深蹲、臥推、劃船、引體向上等復合動作進行鍛鍊，可以鍛鍊身體多個肌群。
建議，每個動作進行4-5組，注意勞逸結合，每次訓練後要休息2-3天時間，可以促進肌肉的生長。
而肌肉的生長也離不開蛋白質的補充，蛋白質可以給肌肉合成提供原料支持，而優質碳水可以給身體提供代謝支持，有助於肌肉的生長。
日常飲食中，我們要注意補充一些雞胸肉、蛋類、魚蝦之類的食物，搭配適量的優質碳水（比如糙米飯、燕麥、豆類、薯類等食物），食物要保持低油鹽的烹飪方式，有助於控制熱量攝入，並且保留食物營養，提升食物吸收率。