減肥，有一種被低估的減肥方法，那就是16 8輕斷食計劃，不需要你過度節食，就能起到不錯的掉秤效果。
什麼是 16 8 輕斷食計劃呢？
很簡單，就是把一天 24 小時分成 16 小時的禁食期和 8 小時的進食期。在進食期，要保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪；在禁食期，只能喝水、茶或黑咖啡等無熱量飲品。
例如，您可以選擇從早上 8 點開始進食，那麼下午 4 點之後就不再攝入任何食物，直到第二天早上 8 點再次開啟新的進食窗口。
這種輕斷食計劃可不是讓你一味地挨餓，而是通過調整飲食時間，在禁食期間，身體會動用儲存的脂肪作為能量來源，幫助身體更好地消耗脂肪，達到減肥的目的。
16 8 輕斷食計劃，不需要你過度節食或者進行高強度的運動，對於那些沒有太多時間和精力投入減肥的人來說，是一項簡單又高效的減肥方式。
在輕斷食執行過程中，要注意：確保在進食期間保持飲食的均衡和多樣性，避免過度攝入高熱量、高脂肪和高糖分的食物，而要選擇健康、低熱量、高飽腹的輕加工食物，每天的熱量攝入控制在合理的范圍。
分享一日三餐輕斷食食譜，讓你明明白白的吃，健健康康的瘦下來：
早餐：一顆荷包蛋 2片全麥麵包 一杯無糖豆漿 一把聖女果
午餐：一拳頭糙米飯 250g清炒時蔬 一塊香煎雞胸肉
晚餐：一根水煮玉米 一碗豆腐菌菇湯 200g手撕包菜
每天喝水量在2L左右，分為8-10杯水，多個時間段補充。
16 8 輕斷食計劃的幾個好處：
16 8 輕斷食計劃，可以改善消化系統。很多人習慣了大魚大肉，給腸胃造成了很大的負擔。而間歇性斷食，相當於給予了胃腸道適當的休息時間，有助於減輕其負擔，增強消化功能。
16 8 輕斷食計劃，有助於心血管健康，這種飲食模式可以促進血液中廢物的排出，能夠降低血液中的膽固醇水平，減少血管壁的炎症反應，血液會更加高效循環運轉，從而降低心血管疾病的發病風險。
16 8 輕斷食計劃，有助於穩定血糖。在長時間的禁食期間，身體能夠更有效地利用儲存的糖原，並提高胰島素的敏感性，血糖控制能力明顯優於常規飲食的人群，有效降低患糖尿病的風險。