健身先健腦，避免盲目健身，我們要有正確的認知和理念，及時避開誤區，才能取得事半功倍的效果。否則，即便付出再多的汗水，也可能達不到理想的效果，甚至可能對身體造成損害。
在健身過程中，需要立即禁止的 5 個行為：
禁1、毫無計劃地盲目訓練。
許多人走進健身房，卻沒有一個系統的訓練規劃，看到什麼就練什麼，沒有明確的目標跟計劃，這不僅無法有效地鍛鍊到目標肌肉群，還容易造成肌肉拉傷或關節損傷。
比如，有些人為了練胸飽滿胸肌，每天都進行高強度的胸肌訓練，卻忽略了背部和腿部的鍛鍊，這樣反而影響胸肌的生長，還會讓其他部位發展跟不上，導致身體比例失衡，甚至影響到體態。
健身之前，你要制定一份適合自己的計劃，增肌人群以力量訓練為主，減脂人群以有氧運動為主，從低強度的運動開始，力量訓練的時候要合理分配肌群訓練，逐步提升訓練強度，控制合理的健身時長，才能收獲更好的健身效果。
禁2、健身後胡吃海喝
經過一番辛苦的鍛鍊，身體消耗了大量的能量，我們需要適當的補充營養。但如果毫無節制地暴飲暴食，攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖分的食物，那麼之前的健身努力就可能付諸東流。
有些人在健身房揮汗如雨一小時，結束後卻去吃一頓炸雞加可樂的高熱量套餐，這樣不僅無法達到減脂增肌的目的，還可能會讓體重不減反增。
健身要要禁止胡吃海喝的行為，減脂人群可以不加餐，增肌人群可以補充水煮蛋、全麥麵包給肌肉的生長跟修復補充能量，加餐的熱量應該控制在200大卡左右。
禁3，健身動作不規范
不規范的動作無法有效地刺激目標肌肉群，導致鍛鍊效果大打折扣。以常見的臥推為例，如果動作不標准，如肩部過度前伸或者手腕彎曲，會給肩關節和腕關節帶來巨大的壓力，增加受傷的風險。
如何才能掌握健身動作的標准呢？
首先，要充分了解每個動作的要領和正確姿勢，你可以觀看權威的教學視頻或者向經驗豐富的教練請教。
其次，在開始練習新動作時，要使用較輕的重量或者藉助輔助器材，專注於動作的規范和肌肉的感受，逐漸找到正確的發力方式。最後，你可以通過拍攝自己的訓練視頻，與標准動作進行對比，發現不足之處並及時糾正。
禁4，忽視休息和恢復。
健身不僅僅是鍛鍊的過程，身體的休息和恢復同樣重要。如果連續高強度訓練而不給身體足夠的休息時間，身體很容易受傷，長期如此，可能會導致免疫力下降、疲勞過度，甚至引發慢性損傷。
合理休息有助於身體的恢復與修復。當我們進行健身鍛鍊時，肌肉會受到微小的損傷，身體會消耗大量的能量和營養物質。而在休息期間，身體能夠啟動修復機制，修復受損的肌肉纖維，使其變得更加強壯。
其次，通過合理的休息，身體能夠儲存足夠的能量，使我們在下次訓練時擁有更好的體力和精力，有效提高訓練的質量和強度。
再者，適當的休息可以讓我們放鬆身心，減輕焦慮和疲勞感，保持積極的心態，從而更有動力和熱情去堅持健身計劃。
禁5，忽視熱身和拉伸。
很多人健身前不熱身，健身後不拉伸放鬆，這會導致受傷風險大大提升。而健身前進行一組熱身，可以幫助我們的身體做好准備，提高關節靈活性，逐漸進入運動的狀態，可以有效預防運動損傷。
而健身後適當的拉伸訓練，則有助於放鬆肌肉，減少肌肉酸痛和肌肉結塊的發生，有助於肌肉的修復，有效提升健身效率。