在當今社會，我們的肥胖率逐漸飆升，而肥胖與多種慢性疾病緊密相關，會顯著縮短了人們的預期壽命。
首先，肥胖會增加心血管疾病風險。過多的脂肪堆積在體內，會導致血管變窄、血壓升高，心髒不得不承受更大的負擔，長期下來，心髒病發作和中風的機率大幅上升。
其次，肥胖的人，體內過多的脂肪會干擾胰島素分泌，導致血糖無法得到有效控制。據統計，超過 80%的 2 型糖尿病患者都存在超重或肥胖的問題。
第三，體重的增加，使得身體關節需要承受更大的重量，尤其是膝關節和髖關節，容易引發關節炎等疾病，嚴重影響日常生活質量。
那麼，如何才能有效地控制體重，讓體重「咔咔下降」呢？只需要堅持這四點。
第一，更換你的食譜。我們要減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，尤其是紅燒菜式、糖醋菜式等都是熱量不低的食物，而要增加高纖維蔬菜、低糖分水果，以及補充適量的全穀物和優質蛋白質。
你需要制定科學的飲食計劃，控制每餐的熱量攝入，保持低油鹽的烹飪方式，三餐規律，飯吃八分飽即可，避免暴飲暴食，這樣可以更好的縮小胃容量。
第二，提升運動量。減少久坐時間，多起來活動，可以提升活動代謝。每周至少進行 150 分鍾的中等強度有氧運動，如快走、跑步、打球、游泳等，平均每天運動22分鍾左右，可以促進脂肪的分解，同時強化心肺功能。
你還可以結合力量訓練（深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等），可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，瘦下來後擁有更好的身材線條。
第三，保證睡眠時間。睡眠不足會影響體內激素的平衡，導致食慾增加，容易吃上宵夜，第二天對美食的欲望也會更加強烈，一天下來的熱量攝入就容易超標。
想要降低體重，我們要做到早點睡覺，保證每晚 7-8 小時的睡眠，有助於身體機能修復，食慾會比較穩定，不容易暴飲暴食，更容易控制體重。
第四，多喝溫開水。日常多喝水可以增加飽腹感，減少對零食的欲望。我們要少喝飲料，多喝溫開水，避免多餘糖分的攝入，有助於身體新陳代謝。每天的喝水量在2-3L，可以保持身體的循環運轉，還能更好的控制食慾，加速脂肪的代謝。