睡前一組拉伸訓練，這些好處會找上你：
1、提升睡眠質量
研究表明，堅持進行睡前拉伸訓練的人群，入睡時間明顯縮短，深度睡眠時間延長，睡眠質量得到顯著提升。
睡前拉伸讓我們的身體得到充分的伸展和放鬆，神經系統也會進入一種平靜的狀態，減少焦慮和緊張情緒，從而更容易進入深度睡眠，讓我們在夜晚能夠享受更香甜、更充足的睡眠。
2、緩解腰酸背痛問題
經過一整天的工作或學習，我們的身體各個部位都承受著不同程度的壓力，肌肉也處於緊繃狀態，容易感到腰酸背痛、肌肉勞損、腰椎突出等亞健康疾病。而堅持拉伸訓練，能夠幫助肌肉放鬆，促進血液循環，讓積累的疲勞得以釋放。
3、提升身體柔軟度
通過拉伸訓練，我們能夠拉長肌肉纖維，增加關節的活動范圍，改善肌肉僵硬等問題，讓身體的柔韌性逐漸提升。
4、促進腸道蠕動
定期進行睡前拉伸，能夠有效改善腸道的血液循環，增強腸道肌肉的力量，從而讓提升腸道蠕動功能，有助於改善便秘問題。
5、改善體態形象。
很多人習慣了久坐不動，而不良的坐姿、站姿以及長時間的伏案，會讓你出現含胸駝背問題。而研究表明，長期堅持拉伸訓練，能夠有效地改善脊柱側彎、骨盆前傾等體態問題。
拉伸訓練可以讓緊繃的肌肉得以舒展，有效改善體態，例如：頸部拉伸動作，能夠緩解長期低頭看手機或電腦導致的頸部前傾，讓頸部重新挺直。而針對背部的拉伸，可以打開雙肩，糾正含胸駝背的不良習慣，讓背部線條更加挺拔。
下面分享一組拉伸訓練詳解，每次只需要15分鍾就能激活身體肌群，提升身體柔軟度，煥發活力。
動作1、交替平板支撐
首先，雙手撐地，與肩同寬，雙腳腳尖著地，保持身體呈一條直線，交替曲肘直臂，能鍛鍊核心肌群，增強身體的穩定性和平衡能力。動作進行30秒，重復4組。
動作2、嬰兒式
先雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。然後身體向前傾，額頭貼地，雙手向前伸展。這個動作可以充分拉伸背部、腰部和臀部的肌肉，讓身體得到深度的放鬆。動作堅持10秒，重復4次。
動作3、駱駝式
雙腿跪地，小腿和腳背貼地。雙手扶住腰部，慢慢向後仰頭和彎曲身體，雙手去觸摸腳跟。此動作能夠很好地拉伸腹部、胸部和肩部的肌肉，提升身體的柔韌性。動作堅持10秒，重復4次。
動作4、仰臥盤腿拉伸
平躺在地上，一隻腿搭在另一條腿上，用手握住一隻腳，輕輕向身體方向拉。這個動作主要針對髖關節和大腿內側的肌肉進行拉伸，增加關節的活動范圍。動作左右各10秒，重復4次。
動作5、跪姿伏地挺身
雙膝跪地，雙手撐地，與肩同寬，手臂彎曲進行伏地挺身動作。這個動作在增強上肢力量的同時，也能拉伸胸部和肩部的肌肉，讓上半身更加緊實有力。動作進行15次，重復4組。
動作6、背後手臂相扣
站立或坐直，一隻手從左下角，一隻手從右上角，雙手在背後相扣。該動作能夠拉伸肩部和背部的肌肉，改善姿勢，減輕肩頸的壓力。動作堅持10秒，重復4次。
動作7、蝴蝶式
坐在地上，雙腿屈膝，雙腳底相對，雙手支撐地面，然後將雙膝向下壓，盡量貼近地面，保持背部挺直，可以感受到髖關節和腹股溝區域有明顯的拉伸感，改善柔韌性，促進盆腔血液循環，緩解腰部和腿部的緊張與疲勞。 保持這個姿勢 15 到 30 秒，進行4組。