6 個超有效的減脂方法，8 周時間就能讓你暴瘦一圈：
1、三餐定時，飯吃八分飽即可
減肥的人不要飢一餐飽一餐，也不要過度節食，而要吃夠基礎代謝值，且保持規律的三餐時間，能夠讓身體的代謝更加穩定，避免因飢餓導致的暴飲暴食。
吃飯不要吃撐自己，選擇小碗盤吃飯，可以控制進食量。每餐吃到八分飽，既能滿足身體所需，又能有效控制胃容量，給身體創造一定的熱量缺口，促進身體分解儲備脂肪。
2、調整吃飯順序
平時吃飯的時候，你是不是先吃飯和肉，最後才吃蔬菜？這樣的結果是膳食纖維、維生素攝入不足，熱量攝入也超標了。
減肥的人，不妨改變一下吃飯順序，熱量攝入會得到有效的控制。吃飯的時候，我們可以先喝一碗清湯，然後吃一份高纖維的蔬菜，可以增加飽腹感，再吃低脂肪的肉類補充蛋白質，最後吃主食。
這樣的進食順序，有助於控制碳水化合物的攝入量，減緩血糖波動，還能降低卡路里攝入，從而達到減脂的效果。
3、飯後散步20分鍾再坐下
飯後不要坐著不動，容易出現小肚腩，也不適合進行劇烈運動，會影響消化，容易出現胃岔氣、胃下垂等腸胃疾病。
減肥的人，飯後散步是比較推薦的一個方式。散步可以促進腸胃蠕動，幫助消化，還可以血液循環加速，有效控制血糖，還能將體內多餘的熱量消耗掉，為降低體脂率創造有利條件。
4、每天安排30分鍾健身鍛鍊
相比於久坐不動的人，健身鍛鍊的人的心血管疾病發生率會大大降低，身材也不容易發胖，更容易打造一副好身材。
健身運動的方式有很多種，我們可以選擇自己高纖維的運動進行鍛鍊，每天半小時健身鍛鍊，一周累計鍛鍊3個半小時，相當於是210分鍾時間。
你可以選擇健身操、深蹲、波比跳、開合跳、慢跑、打球等運動，可以有效提升活動代謝，促進體脂率下降，還能提升健康指數。
5、更換你的主食
將平時吃的米飯、饅頭、面條，改為全穀物粗糧，比如燕麥、糙米、玉米、紅薯、土豆、豆類食物，這類食物的飽腹時間更久，血糖波動小，可以抑制脂肪堆積，還能降低體內炎症水平，提升健康指數。
減肥期間，建議，每餐的主食攝入量為一拳頭左右，不要過量，這樣既能給身體補充碳水能量，還能抑制脂肪堆積，更好的控制體重。