減肥的關鍵是提升代謝，讓身體每天消耗更多卡路里，才能消耗體內的儲備脂肪，促進體脂率的下降。
提升代謝的 6 個方法，讓你每天消耗更多卡路里：
方法一：多喝水。
水沒有熱量，卻能加速身體新陳代謝，促進脂肪的分解。每天至少喝 8-10 杯水的人，身體代謝速度比喝水少的人要快得多。
不僅如此，在三餐飯前喝一杯溫開水的人，還能有效控制進食量，有效降低卡路里攝入，促進體重下降。
方法二：增加肌肉量。
肌肉是「耗能大戶」，身體每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗 70-100 卡路里。肌肉多的人意味著基礎代謝值更旺盛，可以燃燒更多卡路里，抑制脂肪堆積。
想要提升基礎代謝值，就要定期進行抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推等動作可以刺激肌肉生長，讓身體每天消耗更多熱量。
方法三：規律作息
減肥的人，別再熬夜的，長期熬夜會打亂身體的生物鍾，導致代謝紊亂，加速身體老化速度，食慾也會更旺盛，發胖幾率也會飆升。
我們要每晚保證 7-8 小時的睡眠，讓身體在休息中調整到最佳狀態，第二天食慾也會更穩定，身體的代謝也會更加高效。
方法四：補充優質蛋白食物
減肥期間，不要只吃蔬菜水果，而要補充優質蛋白食物，比如蛋類、蝦、豆製品、魚、牛肉、雞胸肉等，這些食物需要身體花費更多的能量來消化吸收，還能促進肌肉的合成，從而提升身體的代謝水平。
方法五：選擇全穀物代替精製主食
全穀物的膳食纖維、維生素比較豐富，在腸胃停留時間會更久，可以提供更長的飽腹感，血糖水平也會更穩定，有助於降低體內炎症水平，更好的控制體重。
我們可以把平時的白米飯、面條、饅頭改為糙米飯、蕎麥面、全麥饅頭等穀物粗糧，控制每餐一拳頭的分量，可以更快瘦下來。
方法六：保持好心情。
心情不好，壓力過大時，身體會分泌一種叫做皮質醇的激素，它會降低代謝，還會讓你想要暴飲暴食、胡吃海喝，這樣容易導致熱量過剩，身材發胖。
我們要學會放鬆自己，及時釋放壓力，通過運動、傾訴、唱K等方式宣洩負面情緒，保持積極的心態，才能有效控制食慾，提升代謝水平。