中年人維持身材的 9 個好習慣：
1、每個月聚餐、吃外賣次數不超過2次
外面的飯菜往往油鹽較重，容易讓人攝入過多的卡路里，健康也無法得到保障。我們要減少聚餐和外賣的次數，自己做飯，保持清淡飲食，做到低油鹽烹飪，這樣能更好地控制油脂和鹽分的攝入。
2、三餐定時，飯吃八分飽
不要飢一餐飽一餐，而定時定量進食，避免過度飢餓或過度飽腹，有助於穩定血糖水平和控制食慾。每餐控制食量，避免暴飲暴食，做到「七八分飽」，可以控制胃容量，更好的維持身材。
3、飯前喝湯，飯後不喝湯
飯前喝湯，能增加飽腹感，減少正餐的攝入量。而飯後喝湯，容易讓本已吃飽的胃承受更多負擔，導致熱量過剩。中年人想要維持好身材，就要調整吃飯順序，做到飯前喝湯，飯後不喝湯。
4、每周累計運動150分鍾以上
久坐不動會加速身體老化速度，誘發各種健康疾病。我們要多起來活動，減少久坐時間。保持運動鍛鍊的習慣，能加速新陳代謝，避免脂肪堆積。肥胖的人，每周累計150分鍾運動，能夠有效燃燒多餘的脂肪。
5、增加水分攝入
充足的喝水量，可以讓腸胃感到飽腹，減緩飢餓感的出現。用溫開水代替各種飲料，避免多餘糖分攝入，每天至少喝 8 杯水，能夠促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。
6、多吃蔬菜
提升各種不同蔬菜的攝入量，比如芹菜、芥蘭、生菜、西蘭花、甘藍等，每天蔬菜攝入量占50%左右，可以有效促進腸道蠕動，預防並且改善便秘問題。
吃飯的時候，我們應該先吃一份高纖維蔬菜降低飢餓感，還能減少對其他高熱量、不健康食物的攝入，更好的控制體重。
7、少喝酒
很多中年人愛喝酒，喝酒會搭配各種小菜，熱量會過剩，長期以往就會出現啤酒肚。而大腹便便的樣子，看起來十分油膩。
我們要戒掉喝酒的習慣，或者減少喝酒次數，比如一個月不要超過一次，用茶水、枸杞水、溫開水代替，可以避免多餘熱量的攝入，有助於減掉啤酒肚。
8、定期進行力量訓練
人到中年，肌肉流失明顯，而定期進行抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等動作可以強化身體肌群，一周安排2-3次訓練鍛鍊全身肌群，可以阻止肌肉流失問題，讓基礎代謝值保持旺盛狀態，更好的維持身材。
9、早一點睡覺
避免熬夜，中年人總是熬夜晚睡，會加速身體衰老速度，代謝運轉效率也會下降，脂肪也更容易堆積起來。我們要做到早睡不熬夜，每天睡8個小時，這樣可以降低皮質醇水平，第二天食慾也會更穩定。