後勾腿這個健身動作，你有練過嗎？如何進行後勾腿訓練？
首先，保持雙腳與肩同寬站立，保持軀干挺直，然後將一條腿向後勾起，盡量將腳跟靠近臀部，雙腿交替進行。
您可以將雙手放在身體兩側，或者微微向前伸展，幫助保持身體的平衡。建議每組進行1-2分鍾，進行多組，堅持5-10分鍾可以達到不錯的鍛鍊效果。
初學者可以從降低訓練量，再逐漸增加訓練的組數和頻率。但切記不要一開始就過度訓練，以免造成肌肉拉傷。
一個被低估的燃脂動作——後勾腿，每次10分鍾，會收獲5個好處：
首先，後勾腿能夠顯著提升腿部肌肉的力量。腿部肌肉在人體運動中起著關鍵作用，而進行後勾腿訓練，可以有效鍛鍊到大腿跟小腿肌肉，並且強化腿部力量。普通人堅持進行後勾腿，也能讓腿部更有力量，行走、爬樓梯等日常活動會變得更加輕松自如。
其次，後勾腿可以加速新陳代謝。相比於久坐不動的人，定期進行後勾腿這樣的有氧運動能夠刺激身體的代謝機制，並且在運動後的一段時間內仍保持較高的能量消耗狀態，有效燃燒脂肪，改善肥胖問題。
第三，後勾腿可以改善身體的柔韌性。現代人長時間的久坐，導致身體關節變得僵硬，血液循環受阻。而後勾腿能夠拉伸腿部的韌帶和肌肉，增加關節的活動范圍，能讓身體更加靈活，身體協調性也會提升，能減少運動損傷的風險。
第四，後勾腿能增強心肺功能。在進行後勾腿這個動作時，你會發現呼吸頻率加快，氧氣跟血液供應量會得到提升，到了冬天雙腿也不再冷冰冰的，看有效抵抗衰老速度，讓你身體機能保持年輕狀態。
第五，後勾腿可以塑造優美的腿部線條。後勾腿能夠讓腿部肌肉更加緊實、線條更加流暢，讓您告別松垮的腿部形態，穿衣服會更好看。
想要開啟健身又不想出門鍛鍊的人，趕緊試試後勾腿這個動作吧！