健身期間，身體跟體質的蛻變是不知不覺之間發生的，如何判斷我們的鍛鍊是否真正產生了效果呢？以下 9 個跡象或許能給您答案。
跡象1，自己的體能明顯增強。
以前跑步幾公里就會氣喘吁吁的你，現在變得輕松許多，不再像以前那樣力不從心，意味著體能耐力提升了，這是身體素質進步的表現。
跡象2，睡眠質量的改善
適當的健身鍛鍊能夠調節身體的生物鍾，改善睡眠質量，讓您睡得更加深沉，一覺到天亮。平時容易失眠、睡眠比較淺的人，健身後發現睡眠質量提升了，意味著健身鍛鍊對你產生了積極的影響。
跡象3，心情的變好
如今生活壓力大，很多人會出現各種不良情緒，容易急躁、焦慮。而適當的健身運動，可以促使大腦分泌內啡肽等神經遞質，減少焦慮和抑鬱情緒。如果健身後你感覺到情緒穩定了，心情變得積極樂觀了，意味著鍛鍊產生效果了。
跡象4，肌肉力量的增加
初學者剛開始健身的時候，負重水平比較差，而一段時間後，隨著肌肉力量的提升，您可能會發現舉起更重的物品或者完成更多的重復動作。
跡象5，動作質量提升了
剛開始健身的時候，我們對動作不熟悉，動作完成度或者質量會比較差，而隨著訓練次數的增多，肌肉產生了正確的記憶，動作質量就會得到明顯的提升。
跡象6，身體的柔韌性提升
健身鍛鍊可以提升四肢的靈活性跟身體協調性，健身一段時間後，如果您能夠更輕松地完成伸展動作，關節的活動范圍也變得更廣。
跡象7，鍛鍊後身體的恢復速度加快。
以前每次鍛鍊後的酸痛可能需要數天才能緩解，而現在可能在短時間內就能恢復，這表明您的身體適應能力在增強。
跡象8，基礎代謝率的提高
擼鐵訓練可以提升肌肉量，肌肉可以加強基礎代謝值，您會發現即使在休息狀態下，身體也能消耗更多的能量，意味著健身取得了一定的效果。
跡象9，免疫力的增強
健身鍛鍊能夠激活免疫系統，使您的身體更有能力抵禦疾病的侵襲。如果你發現健身後不容易生病了，這也是健身取得成果的表現。
總之，當您注意到這些跡象時，就可以確定您的鍛鍊正在產生積極的效果，繼續堅持下去，您將會收獲更多的益處，更快打造理想身材。