蛋白質是人體必需的重要營養素之一，對維持身體的正常生理功能起著至關重要的作用。尤其是健身期間，肌肉的增長離不開蛋白質的補充。然而，很多人可能並未意識到自己攝入的蛋白質不足，從而影響了增肌效率。
以下 4 個跡象表明您可能攝入的蛋白質不足：
首先，感到疲勞和虛弱
蛋白質有助於維持身體的能量水平，如果攝入量不足，身體就會缺乏必要的能量支持，從而導致容易感到疲憊不堪，尤其是增肌期間，這些情況會愈加明顯。
適當的健身鍛鍊可以讓你保持更好的體能跟精神狀態。如果你在休息充分的情況下，也難以恢復精力，沒有了往日的精神狀態，日常活動中的體力表現也大打折扣，可能是蛋白質攝入不足導致的。
第二，肌肉生長跟恢復變慢
當你完成高強度的訓練後，肌肉處於撕裂受損狀態，需要補充蛋白質，才能促進肌肉的生長。如果蛋白質攝入量跟不上，肌肉的恢復過程變得緩慢，酸痛感會持續很長時間，肌肉也無法變得粗壯起來。
健身期間，一旦察覺到肌肉恢復與增長變得遲緩，就得重視起來，調整飲食結構，給身體補充足夠的蛋白質，才能讓肌肉實現快速恢復跟生長！
第三，頻繁感到飢餓。
正常情況下，一頓營養均衡的餐食，尤其是蛋白質的攝入，能夠讓我們保持較長時間的飽腹感。但如果其中蛋白質含量過低，胃很快就會排空，飢餓感便會迅速襲來。
當你在增肌期間，總是感到飢餓感來得很快，那麼很大可能是蛋白質的攝入量不夠，無法滿足肌肉的生長需求，需要提升蛋白質的攝入量了。
我們三餐可以增加一些雞胸肉、豆製品以及蛋類食物的攝入，可以給身體補充優質蛋白，延長飽腹時間。
第四，睡眠質量變差
蛋白質能夠幫助合成一些調節睡眠的神經遞質，如果攝入量不足，身體的代謝功能也會受到干擾，使得體內的激素水平失衡，從而影響睡眠的深度和穩定性。
如果你發現健身期間，睡眠質量變差了，半夜容易醒來，很可能是蛋白質攝入量不足導致的。