幾個減肥大實話，看懂了，才能讓體脂率咔咔下降：
1、減肥，要吃夠基礎代謝值，而不是過度節食
當你過度節食，每天只吃蔬菜水果，或者一天攝入幾百大卡，會讓身體陷入飢荒模式，從而開啟保護模式，會主動降低卡路里輸出，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，減肥就會越來越困難。
想要健康的瘦下來，我們需要保證每天吃夠基礎代謝值，建議減肥期間的熱量降低幅度在20%-30%左右即可，同時保持多樣化飲食，才能更好的保留肌肉，減掉身上多餘脂肪。
2、多做力量訓練可以加強基礎代謝值
肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發達的人意味著每天可以消耗更多卡路里，易瘦體質就會找上你，減肥速度也會更快。
想要減掉更多脂肪，而不是消耗掉寶貴的肌肉，我們需要多做力量訓練，而不是一味的進行有氧運動。
我們可以加入深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推等復合動作，從低負重的訓練開始，慢慢提升負荷強度，這樣可以刺激肌肉的生長。
3、過量的有氧運動，會造成肌肉損耗
減肥的人都喜歡進行有氧運動，比如慢跑、健身操等可以鍛鍊心肺功能，同時提升活動代謝，促進體脂率下降。
但是，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時，也會損耗身上的肌肉，造成肌肉的流失。我們要控制有氧運動時長，並且循序漸進提升有氧運動強度這樣才能燃脂的同時，減少肌肉損耗。
剛開始我們可以從每次慢跑40-50分鍾開始，隨著體能耐力的提升，再嘗試高強度間歇訓練，每次只需要20分鍾就能讓身體保持高代謝水平好幾小時，還能有效鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。
4、不吃主食更容易暴飲暴食
不少人會選擇不吃主食來減肥，認為這樣能更有效地減少熱量攝入，促進體重的下降。但實際上，這種做法更容易導致暴飲暴食現象。
主食可以給身體補充碳水化合物，讓身體保持代謝動力，當我們大幅度減少或完全摒棄主食的攝入時，身體會進入一種「應激狀態」，發出強烈的飢餓信號，使得食慾變得異常旺盛，總想吃東西。
長期缺乏主食，會導致血糖波動不穩定，進而影響到體內激素的平衡。例如，胰島素的分泌可能會出現紊亂，進一步刺激食慾的增加，一旦控制不住暴飲暴食起來，減肥努力就會白費。
減肥期間，我們應該適量攝入主食，給身體補充能量，選擇一些富含膳食纖維、低 GI 值的優質主食，如全麥麵包、燕麥、糙米等（消化時間會更長），代替各種米飯、饅頭等精製主食，每餐一拳頭的分量，這樣可以控制血糖，有助於控制體重。