步行，無疑是一項簡單而有效的健身方式，是大多數人都能進行的運動，尤其適合久坐人群。每天步行一萬步，可以達到多個鍛鍊效果。
堅持每天步行一萬步的人，這些好處會找上你：
1、走掉久坐出現的腰酸背痛問題
久坐不動會抑制血液循環，肌肉也會變得僵硬，容易出現腰酸背痛、四肢僵硬問題。而走路鍛鍊的時候，身體肌群得到激活，尤其是腰背、臀腿的肌肉得到了充分活動，下肢的血液循環加速，久而久之，那些因久坐而產生的酸痛感會逐漸消失，雙腿靈活性就會提升，身體就會變得輕松無負擔。
2、走掉便秘問題
久坐不動，膳食纖維攝入不足的人，腸道蠕動性差，更容易出現便秘問題。步行促進了腸胃蠕動，讓消化系統活躍起來，提升腸道的蠕動性，讓食物殘渣不再堆積，有效改善便秘問題，小腹也會逐漸變得平坦。
3、減輕壓力和焦慮
現代社會中，很多人會出現心理疾病，比如焦慮、抑鬱症等問題，不利於身心健康。而健身運動可以有效釋放壓力，趕走不良情緒，保持更穩定的情緒。在步行過程中，大腦會產生多巴胺因子，你的心情會逐漸變得開朗起來。
4、提升心血管健康指數
在步行中能夠增強心髒的收縮能力，更高效地將血液輸送到全身，廢物可以及時排出，血管也更加富有彈性，為身體的各個部位提供源源不斷的動力，更好地應對血壓的變化，可以有效降低高血脂、高血壓、膽固醇過高等問題，降低心血管疾病的風險。
5、改善肥胖問題
在步行的過程中，身體會消耗大量的卡路里，減少脂肪的堆積。每天一萬步，相比於久坐不動的人來說，你可以比別人多消耗400大卡左右的熱量。
堅持一個月30天，你就能多消耗12000大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量相當於3950大卡，一個月就能消耗3斤脂肪。
6、改善睡眠質量
平時容易失眠、入眠比較困難的人，不妨每天走一走，比如早起步行30分鍾，下班後步行30分鍾，晚飯後步行20分鍾，一天累計一萬步左右。
經過一天的步行鍛鍊，身體會感到適度的疲勞，晚上更容易進入深度睡眠狀態，讓您告別失眠的困擾，一覺到天亮，第二天精神狀態更好。