隨著年紀的增長，身體各方面會進入衰老狀態，而適當的運動鍛鍊可以起到抗衰老作用，相比於久坐不動的人，每周安排150分鍾運動鍛鍊的人，可以提升健康指數，有助於保持年輕狀態。

幾種抗衰老運動，讓你保持年輕狀態。

1、深蹲

進行深蹲訓練，能夠有效地鍛鍊下肢肌肉群，可以改善臀腿線條，並且增強腿部和臀部的力量，讓你下肢更有力量。

不僅如此，經常進行深蹲可以促進身體的新陳代謝，增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，可以更好的維持身材，遠離發胖困擾。隔天做一次深蹲訓練，每組15-20次，重復4-5組。

2、引體向上

引體向上主要鍛鍊上肢和背部的肌肉，塑造寬厚的背肌，還可以增強身體的協調性和穩定性，塑造挺拔的體態。

一周安排2-3次引體向上訓練，每次100次左右，分組完成，可以保持旺盛代謝，並且讓你保持更好的體態。

3、揮拍類運動

揮拍類運動，如羽毛球、桌球球等，這類運動不僅能鍛鍊我們的身體協調性和反應能力，還能增強心肺功能，加強血液循環。

一周安排2次揮拍類運動，每次40-50分鍾，可以降低心血管疾病的風險，延長平均壽命，有效減緩衰老速度。

4、拉伸運動

每天一組拉伸訓練，能夠促進血液循環，幫助我們放鬆肌肉，增加身體的柔韌性，加速廢物排出，有效促進腸道蠕動，改善便秘問題，還能減輕身體的疲勞感，提升睡眠質量。

無論健身還是不健身人群，多做拉伸訓練可以預防運動損耗，更好的保護身體，還能糾正體態問題，有效提升氣質更形象。

5、慢跑

跑步不需要太多的技巧和裝備，只需要一雙舒適的跑鞋就能跑起來。每周安排3次慢跑訓練，每次4-5公里即可，身體的新陳代謝加快，毒素得以排出，皮膚狀態也會更好。

堅持慢跑可以增加骨密度，預防骨質疏鬆問題，使骨骼更加強健，還能提升我們的免疫力，抵禦疾病入侵。