伏地挺身，這是一個我們熟悉的動作，但是，很多人完成的並不標准。
正確的伏地挺身訓練要求：
身體保持一條直線，避免塌腰或者撅屁股，雙手支撐地面位於胸側，手指向前，從直臂狀態慢慢曲肘，曲肘的時候大臂跟身體的夾角不超過60度，當大臂跟手臂夾角接近90度的時候，再慢慢直臂，這就是一個標準的伏地挺身訓練了。
那麼，你一次性能完成多少個伏地挺身呢？
一個成年男生要完成30個伏地挺身，成年女性要完成10個伏地挺身，健康狀態才是合格的。如果你低於這個水平，意味著要加強鍛鍊了。
而每次堅持伏地挺身100-200個，分組完成，隔天訓練一次，堅持一段時間後你會發現伏地挺身個數得到了提升，也意味著體能素質、健康指數得到了加強。
如果你一個伏地挺身訓練都完成不了，則可以降低動作難度，從上斜伏地挺身、跪姿伏地挺身等降級動作開始，
那麼，每次堅持200個伏地挺身，3個月後你會收獲什麼好處呢？
1、伏地挺身訓練可以鍛鍊胸肌、三頭肌，並且帶動肩部、背部、小臂肌群一起發展，可以讓你上肢變得緊實，穿衣服會更有型，還能有效提升上肢力量，改善弱不禁風的形象，更輕松的完成體力活動。
2、伏地挺身訓練可以激活上肢肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、脊椎變形等問題，趕走亞健康疾病，還能塑造更好的體態，改善含胸駝背、脖子前傾等問題，個人氣質跟形象則會更加出色。
3、伏地挺身訓練可以鍛鍊心肺功能。進行伏地挺身的時候血液循環會加快，心率會加速，呼吸頻率會提升，這個過程總意味著身體的攝氧量提升了，體能耐力會慢慢得到加強，進行其他運動的時候表現力也會更出色。
4、伏地挺身訓練可以促進骨骼生長，加強鈣質吸收，可以有效提升骨密度，降低隨著年齡增長出現的骨質流失、骨骼變脆等問題，讓你老當益壯，保持年輕的身體狀態，抵禦衰老進度。
5，伏地挺身訓練可以鍛鍊自律性。很多人剛開始熱情滿滿，但是沒有足夠的耐心去堅持，過不了幾天就放棄了。
而真正堅持下來的只有少數人，而這些人恰恰是自律且優秀的，別人做不到的事情，他們卻做到了，這樣的人有著超強的毅力，更容易在其他方面取得成功。