剛開始減肥的時候，你會發現體重下降速度是很快的。但是，減肥一段時間後，你會發現體重不再下降了，減肥陷入了停滯期，無論怎麼折騰，身材也無法繼續瘦下來。
減肥瓶頸期，是每個人都會出現的狀態，意味著身體適應了減肥模式，開啟了新的收支平衡，體脂率自然無法繼續下降。
如何突破瓶頸期，取得減肥最後的勝利？不如學習這 4 個方法，可以突破瓶頸期，讓你繼續瘦下來：
方法1，適當增加蛋白質的攝入
減肥不要只吃蔬菜水果，這會導致營養過於單一，你要補充優質蛋白食物，比如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆類等，不僅能增加飽腹感，還能促進肌肉合成，提高基礎代謝率。
蛋白質屬於大分子食物，身體分解蛋白質需要花費更多熱量，還能更好的穩定食慾，降低暴飲暴食幾率。
方法2、多吃一些全穀物粗糧
減肥期間，我們也要適量補充碳水主食，才能給身體保持代謝動力。不過，我們要減少精細碳水的攝入，比如：少吃一些米飯、饅頭、白面條，這些精製主食的升糖比較快，容易導致脂肪堆積。
我們要多吃一些粗糧，如全麥麵包、燕麥、糙米、玉米、紅薯、土豆等，這些粗糧富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助身體排出廢物和毒素。
不僅如此，粗糧全穀物屬於粗加工食物，可以控制血糖，消化吸收的速度相對較慢，能讓您長時間保持飽腹感，有效控制食慾。
方法3、加入抗阻力訓練
減肥瓶頸期，不要一味的進行有氧運動，而要加入抗阻力訓練，例如臥推、山羊挺身、伏地挺身、深蹲等動作，能夠幫助增加肌肉量。
肌肉是消耗能量的大戶，更多的肌肉意味著即使在休息時，身體也能燃燒更多的卡路里。我們可以在有氧運動前加入一組力量訓練，大概20-30分鍾左右，可以強化身體肌群。而隨著肌肉的增長，身體線條會變得更加緊致有型，讓您的減肥成果更加顯著。
方法4、嘗試高強度間歇訓練
中等強度的有氧運運動，在燃脂的同時也會消耗肌肉，基礎代謝值也會下降。而身體逐漸適應運動的模式後，燃脂效率也會下降，容易陷入瓶頸期。
這個時候，我們可以嘗試高強度間歇訓練，像是短跑間歇、跳繩間歇等，能夠在短時間內快速提高心率，使身體進入燃燒脂肪的高效模式。
高強度訓練方式，每次只需要20分鍾就能達到慢跑一小時的效果，不僅節省時間，還能夠有效提高代謝率，讓您在訓練後的一段時間內，身體依然保持較高的能量消耗。