好身材需要自律，堅持這6個掉秤秘訣：早起3個行為，晚上3個不，可以提升熱量缺口，讓身體持續燃脂！
早起3個行為：
1、早起安排20分鍾運動
經過一個晚上的消耗，體內儲備糖原比較少，因此，早起空腹運動燃脂效率是最好的，可以更快調動脂肪進行分解。
早起可以進行開合跳、慢跑或者自重訓練，可以有效開啟身體代謝，選擇自己感興趣的運動，這樣有助於堅持下來。
2、吃一份營養早餐
減肥的人更要吃早餐，一份優質的早餐可以開啟身體代謝，一份包含優質蛋白、碳水和蔬果的早餐，能為身體提供足夠的能量，同時避免過度飢餓導致午餐的暴飲暴食。
早餐不要吃油條、煎餅、炒粉等糖油混合物，你可以選擇一杯牛奶、一顆水煮蛋、2片全麥麵包加上一份水果，這樣的搭配既能滿足味蕾，還能有效開啟身體代謝，促進卡路里消耗。
3、早起排便
養成早起排便的習慣，可以促進廢物的排出，避免腸道重復吸收，有助於身體的運轉代謝，更好的管理身材。
平時容易便秘的人，三餐則要多一些膳食纖維豐富的食物，比如紅薯、火龍果、奇異果等都是促進排便的食物。
晚上3個不：
1、「不」吃夜宵。
夜晚本是身體休息的時間，吃夜宵只會給腸胃增加負擔，多餘的熱量也會轉化為脂肪儲存起來。如果你能戒掉吃宵夜的惡習，睡前4小時不再進食，這樣可以避免多餘熱量的攝入，睡覺的時候燃燒更多脂肪。
2、「不」熬夜。
經常熬夜的人身體機能老化速度會加快，熬夜會打亂激素分泌，比如：瘦素水平下降，皮質醇水平提升，進而增加暴飲暴食幾率，並且導致新陳代謝減緩，不利於減肥。
我們要養成規律早睡的習慣，每天睡8個小時確保身體機能及時修復，皮質醇水平會下降，食慾就會得到控制，身體也可以更加高效運轉，減肥效率就會有所提升。
3、「不」久坐。
如今的人習慣久坐不動，這樣不利於保持旺盛的活動代謝。我們要多起來活動，才能激活身體肌群。
建議，每天步行數在6-8K以上，上下班的時候多走動，三餐飯後別一直癱在沙發上，適當走動走動，可以促進血液循環，控制血糖，避免脂肪堆積。