有一些燃脂行為，你以為沒有用，但是卻能有效控制體重。學習這 5 個被低估的燃脂行為，讓脂肪咔咔掉：
行為1、調整吃飯順序
吃飯順序不同，一頓飯下來的卡路里攝入也是完全不同的。吃飯的時候，先吃一份高纖維蔬，可以給你帶來滿滿的飽腹感，同時還能降低後續高熱量食物的攝入。
接著，吃蛋白質豐富的食物，比如雞肉、魚肉、豆類等，這些優質的蛋白質可以幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率。
最後再吃主食，這個時候對主食的需求量就減少了，主食選擇復合碳水，比如糙米飯、紅薯、土豆、全麥麵包等，這些粗糧的消化吸收相對較慢，能讓你的血糖更加穩定，避免脂肪的堆積。
行為2、用溫開水代替各種飲料
如今的人都不愛喝水，喜歡各種飲料，這會導致脂肪的堆積。減肥的人，如果能做到少喝飲料，多喝溫開水，就可以避免多餘熱量的攝入。
日常要主動喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以促進血液循環，有助於脂肪的代謝。建議，每天喝水量在1.5-2L左右，分為多個時間段補充，比如早起一杯水，飯前一杯水。
行為3、飯後刷牙
飯後很多人習慣吃一些小零食，而一些薯片、辣條等零食的熱量是不低的，容易導致脂肪的堆積。
飯後及時刷牙，這個習慣可以讓你保持口腔的清新，讓自己管住嘴，不再吃零食，可以更好的控制熱量攝入。
行為4、晚餐早一點吃，睡前4小時不進食
晚餐不要吃太晚，最好是6點前吃完，延長空腹時間。晚餐要吃得清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，睡前不再吃東西，這樣可以讓你在睡覺的時候燃燒更多脂肪。
行為5、吃飽不要吃撐自己
很多人習慣吃飽飯後再停下來，這樣容易攝入過多的食物，腸胃也容易被撐大。而研究發現，飯吃八分飽，可以更好的控制熱量攝入，體重也會不知不覺瘦下來。
減肥的人要學會控制吃飯速度，吃飯的時候細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入會降低15%-20%左右。