數據顯示，中國有龐大數量的人群遭受著失眠的困擾。現代社會中，隨著工作壓力、生活節奏的加快、不良的生活習慣等諸多因素，如同一張無形的網，影響著人們的睡眠。
睡前只需要一個行為，就能讓你晚上呼呼大睡——10分鍾拉伸訓練。別小看拉伸訓練這一項目，男女老手都可以練起來。
睡前一組拉伸訓練，至少可以讓你感受到這些好處：
1、改善肌肉僵硬。
白天我們習慣性久坐辦公，這會導致頸部和肩部的肌肉會變得僵硬。而一組簡單的頸部伸展和肩部旋轉動作，能夠促進血液循環，舒緩肌肉的疲勞，讓身體變得柔軟起來，放鬆身體，為進入深度睡眠做好准備。
2、釋放壓力。
當我們長期處於高壓狀態，緊張跟緊繃的情緒會影響睡眠，入睡會比較困難。而睡前的拉伸訓練，可以釋放壓力，多巴胺的分泌會讓大腦得到放鬆，你就會更容易入睡，可以有效提升睡眠深度。
3、提升身體柔軟度。
隨著年齡的增長，身體關節僵硬，柔韌性可能會逐漸下降。但堅持睡前一組拉伸，可以拉伸經絡，提升關節靈活性，讓你的身體變得更加柔軟和靈活。
下面分享一組適合初學者的拉伸訓練動圖，可以激活你的全身肌群，放鬆身心，讓你晚上呼呼大睡。
動作1. 駱駝式
動作詳解：跪在瑜伽墊上，雙腿打開與髖同寬，然後慢慢向後彎曲上半身，雙手去抓住雙腳的腳跟。在這個過程中，您能明顯感受到脊柱一節一節地伸展，胸部也得到了充分的擴展。
動作2. 貓展式
動作詳解：先四肢著地，吸氣時拱起背部，頭部向上抬起；呼氣時將背部下沉，頭部低垂。這個動作能夠有效地活動脊椎，讓您的脊椎像一條靈動的小蛇，恢復活力與彈性。
動作3. 站姿後勾腿
動作詳解：站立時，一條腿向後勾起，用手抓住腳部盡量向臀部靠近。這不僅能拉伸大腿前側的肌肉，還能增強腿部的力量和柔韌性。
動作4.蝴蝶式
動作詳解：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳心相對，雙手向後支撐地面，然後膝蓋關節往下壓。
動作5.背後手臂相扣
動作詳解：雙手在背後相互扣住，然後向上抬起，這個動作能夠拉伸肩部和背部的肌肉，讓您的上半身從緊張中解脫出來，
每個動作堅持10秒鍾，進行5次即可。