如何在短短 2 個月內成功減掉 20 斤？
減肥的關鍵是減脂，脂肪的體積比較大，過量脂肪堆積會讓身材顯得臃腫，還容易誘發心血管疾病。
想要在2個月時間減掉20斤脂肪，相當於每個月要減掉10斤，大概每3天時間就要減掉一斤脂肪。而一斤脂肪的熱量大概是3900大卡，平均每天身體要多消耗1300大卡的熱量。
如何製造1300大卡的熱量缺口？我們可以從飲食跟運動兩個方面入手：
1、飲食方面，一天可以少攝入500-600大卡左右的熱量，如果以前一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低為1400-1500大卡左右。
日常要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，尤其各種加工零食，都是發胖的元兇。我們要增加高纖維蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，食物以輕加工、低油鹽的烹飪方式為主，才能控制熱量值。
三餐要規律，每餐控制食量，每餐蔬菜：主食：肉類食物的比例為2:1:1，主食以粗糧為主。我們要放慢吃飯速度，飯吃八分飽即可，有助於提高新陳代謝。
此外，多喝溫開水可以降低飢餓感出現，還能稀釋血液濃度，促進身體循環代謝，有助於脂肪的分解，讓你更快瘦下來。
2、加強運動鍛鍊，不要總是坐著不動，健身鍛鍊可以提升活動代謝，還能強身健體，抵抗身體衰老速度，讓你身體更加高效運轉。
不同的運動熱量消耗是不同的，一小時慢跑可以消耗550大卡熱量，一小時跳繩可以消耗700-900大卡熱量，每天走路一萬步可以消耗400大卡熱量。
你可以早起安排10-15分鍾跳繩或者開合跳，三餐飯後散步20分鍾，每天晚上安排40分鍾慢跑訓練，就能有效提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。
此外，我們可以有氧運動結合力量訓練，如深蹲、臥推、伏地挺身等，可以增加肌肉量，進一步提升基礎代謝率，達到燃脂塑形的效果。
最後提醒：
每個人的體質跟基礎代謝值是不同的，減肥速度也會有所不同，想要達到理想的減肥目的，我們要保持足夠的自律，堅持足夠的時間，才能減掉贅肉，逆襲成為更好的自己。