減肥期間，如何對抗飢餓感，更好的控制食慾？學習這幾個方法：
1、吃飯速度放慢一點
當我們吃飯狼吞虎咽時，身體還沒來得及反應，就已經吃下了過量的食物。而放慢吃飯速度，能讓身體有足夠的時間感知飽腹感，避免過度進食，更好的控制食慾。
2、三餐規律
不規律的飲食時間，會讓身體的代謝陷入混亂，身體無法高效率運轉，食慾也會更旺盛，脂肪也容易堆積起來。
我們要按時吃飯，避免飢一餐飽一餐的行為，身體會保持規律運轉記憶，更好的控制食慾，更高效的燃燒脂肪。
3、學會清淡飲食
重口味食物往往意味著高熱量，而重口味食物會給味蕾造成刺激，容易過量進食。而清淡飲食可以更好的控制熱量跟食慾，我們要用輕加工食物代替各種高油鹽、高糖分的加工食物，比如用清蒸水煮的食物代替油炸、紅燒的食物，可以減輕身體負擔，提升運轉效率，並且降低熱量攝入。
4、適量補充主食，以全穀物為主
各種米飯、面條、饅頭等精製主食升糖快，消化時間短，容易導致脂肪的堆積。相比於精製主食，全穀物富含膳食纖維和各種營養成分，消化吸收相對較慢，能夠長時間維持飽腹感，讓飢餓感無機可乘。
5、增加水分攝入
有時候，身體會誤將口渴信號當作飢餓，導致我們產生進食的欲望。我們要主動喝水，每隔1-2小時喝一杯水，既能補充身體所需水分，促進血液循環，又能讓胃感到充實，有效緩解飢餓感。
6、保持適量運動
三餐之餘餓了，不如去運動，可以提升熱量消耗，同時有效降低食慾。適當的健身運動可以促進身體的新陳代謝，消耗多餘的能量，同時還能釋放內啡肽等神經遞質，帶來愉悅感和滿足感，減輕對食物的渴望。
7、分散注意力
有的時候你並不是餓了，而是饞了。當飢餓感來襲時，不要總是想著食物，可以通過閱讀、聽音樂、與朋友交流等方式轉移注意力，讓自己忘卻飢餓的感覺。