健身是為了追求健碩肌肉身材，那麼，怎麼才能增長更多肌肉呢？學習這 6 個超級實用的技巧，讓你增長更多肌肉。
技巧一：補充足量蛋白質
想要肌肉增長，營養的補充也是很重要的。增肌期間，建議每公斤體重每天至少要攝入 1.5 克的蛋白質，一個60KG的人一天要保持90g蛋白質。
不同食物的蛋白質含量是不同的，我們可以選擇雞胸肉、雞蛋、豆製品、魚肉、蝦等高蛋白食物中獲取，多個時間段補充可以提升蛋白質的吸收率。
技巧二：復合型動作為主
力量訓練的時候，選擇多關節參與的復合動作，比如深蹲、臥推、硬拉等，可以帶動身體多個肌群進行鍛鍊。
復合型動作能促進身體分泌更多的生長激素，這些激素對於肌肉的合成和修復起著至關重要的作用。
有研究表明，每周進行兩次以上的大重量復合訓練，能有效刺激肌肉生長，有助於提高身體的協調性和穩定性。
技巧三：充足的休息與恢復
健身的時候要勞逸結合，避免每天鍛鍊同一肌群，我們要給肌肉足夠的休息時間。每天安排2-3個不同肌群訓練，讓肌肉有時間進行生長跟修復。
另外，我們要避免熬夜，每晚保證 7-8 小時的睡眠，深度睡眠狀態，身體會分泌大量的生長激素，幫助肌肉修復和增長，有效提升增肌效率。
技巧四：漸進式負荷訓練
健身訓練的時候，負荷強度並不是一成不變的，而要逐步提升訓練強度，才能避免肌肉發展陷入瓶頸期。
我們可以每隔2周時間調整一次訓練強度，比如說，當你能輕松完成當前重量的臥推 10 次時，適時增加一點重量，哪怕只是 5 斤，都能給肌肉帶來全新的刺激，促使肌肉不斷生長和進化。
技巧五：補充足夠的水分
增肌期間也要注意多喝水，水分能幫助運輸營養物質，促進代謝，加速廢物的排出，有助於肌肉的修復。
每天至少喝 1.5-2 升水，多個時間段補充，可以促進血液循環，讓你的身體，讓營養物質暢行無阻。
技巧六：選擇復合碳水
復合碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片、糙米等，能夠為我們的身體提供持續而穩定的能量供應。在進行高強度的肌肉訓練時，身體需要大量的能量來支持，而復合碳水就能很好地滿足這一需求。
相比於精製主食，復合碳水的攝入，有助於維持胰島素的穩定水平，減少脂肪的堆積，還可以促進蛋白質的合成，有助肌肉的合成。