曾經，我一度胖到145斤，肥胖的身軀，導致走幾步路就氣喘吁吁，買衣服永遠找不到合適的尺碼，人也變得非常自卑。
我也嘗試過減肥，但是很多錯誤、極端的減肥方式，一開始體重有所下降，最後卻無一例外反彈了，身體也變得非常虛弱。
最後，我發現生活化減脂，才是掉秤的關鍵。
我花了半年時間從145斤減到106斤，沒有選擇極端的節食或者瘋狂的高強度運動，而是將健康的習慣跟飲食融入到日常生活中。
來看看這幾個生活化減脂方法，或許可以幫到減肥的你！
第一個方法、食物替代法
以前的我，總喜歡吃那些高熱量、高脂肪的食物，炸雞、奶茶、蛋糕，但為了減脂，我開始調整飲食結構。
早餐不再是油膩的油條、炒粉、煎餅，而是換成了營養豐富的無糖豆漿、燕麥粥、玉米、雞蛋和水果。
午餐和晚餐也堅持了比較健康的烹飪方式，增加了蔬菜和蛋白質的攝入，減少了精製碳水的比例，比如，用糙米飯代替白米飯，將紅燒肉、糖醋菜改為了清蒸魚、白灼蝦、水煮雞胸肉等，飯吃八分飽左右就停下來，這樣一天下來可以減少200-300大卡熱量。
第二個方法、多喝水
以前的我喜歡喝奶茶，而一杯奶茶的熱量往往在300大卡以上，需要快走一小時才能消耗掉。為了減肥，我戒掉了奶茶，改為溫開水、茶水，這樣避免了多餘熱量的攝入。
每天喝水量在2L以上，可以促進身體循環代謝，還能減緩飢餓感的出現，更好的控制食慾。飯前我也會喝一杯水，這樣正餐進食量也會得到控制，相比於不喝水的時候，大概可以少攝入50大卡左右的熱量。
第三個方法，每天步行一萬步以上
以前我習慣宅家裡，一天步行數不到3K步。而跑步之類的中等強度運動，我是很難堅持下來的，因此，我不再急於求成，而是先改為了步行，督促自己每天步行一萬步以上，這樣每天可以比平時多消耗250大卡。
而晚上我會改步行為快走，每天快走30-40分鍾可以慢慢提升心肺功能，適應更高強度的運動，卡路里消耗就會提升。一段時間後再加入一段時間的慢跑，就更容易堅持下來，並且可以體驗到運動的樂趣。
第四個方法，充足睡眠法
我發現熬夜、睡眠不足的時候，晚上容易飢腸轆轆想吃宵夜，第二天食慾也容易更旺盛，這是因為熬夜的時候會導致皮質醇水平提升，睡眠不足也會讓人第二天精神疲憊，也會增加進食的欲望。
為了瘦下來，我督促自己早一點睡覺，這樣可以避開宵夜，每天睡8個小時，第二天食慾就會比較穩定，一天下來的熱量攝入就會得到控制。