跑步是我們很難熟悉的運動方式，也是強身健體、抵抗衰老的有效方式。但是，一位年過半百的大叔，堅持跑步一年後，卻出現了斷崖式衰老問題，這是為什麼呢？
大叔表示，跑步一年時間，所獲得的收獲是很多的，比如：
1、跑步一年時間，大叔心肺功能得到了提升，以前跑步幾公里就氣喘吁吁，現在跑步卻健步如飛，輕輕松松跑完全程，還非常享受。
2、跑步一年，大叔告別了中年發胖的困擾，體重下降了25斤，遠離了油膩的形象，三高問題也有所提升，身體健康指數提的了提升。
3、跑步一年，大叔的情緒穩定了，跑步過程中，壓力得到了及時釋放，不容易焦慮、燥怒，精神狀態也變好了。
然而，大叔也發現，跑步一年後，身材雖然瘦下來下來，但是皮膚卻鬆弛了，皺紋也增多了，看起來比肥胖的時候老了好幾歲，如同斷崖式衰老。
如今如此，沒有學習正確跑步姿勢的大叔，感受關節隱隱作痛，休息了一段時間也沒有好轉，於是去看了醫生。
經過醫生的診斷，大叔才知道自己的跑步計劃有問題。4個錯誤的跑步行為，比如：過量跑步、忽略拉伸，忽略營養的補充，以及跑步姿勢的不正確導致了關節磨損、斷崖式衰老的出現。
1、大叔跑步的時候，落腳的姿勢不正確，給關節造成了額外的壓力，
2、大叔跑步後從來不進行拉伸放鬆肌肉，導致肌肉處於緊張狀態。
3、大叔的每次跑步時間都定在一小時，跑步時間過長，身體沒有足夠的時間修復。
4、跑步後卻沒有補充足量蛋白質，導致肌肉、膠原蛋白流失，皮膚就會出現鬆弛、皺紋等問題。
如何預防斷崖式衰老，跑得更健康？
1、控制跑量。
而研究表明：對於普通人來說，一周保持在20-30公里即可，每周安排2-3天休息時間，避免每天打卡訓練。
過量跑步影響心血管和關節健康，誘發心髒疾病，同時會加速身體機能跟皮膚老化速度。一項數據表示：長期參加馬拉松的跑者，他們的心髒病發生率反而會高於普通人。
2、注意防曬
對於在白天跑步的人來說，不注重防曬還會導致陽光紫外線傷害皮膚，出現肌膚老化問題。因此，戶外跑步要注意防曬，擦防曬霜，帶防曬帽，這樣才能減緩皮膚老化速度。
3、注意營養的補充。
跑步的人日常要補充優質蛋白，比如雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉等高蛋白食物，有助於肌肉的修復跟預防早衰。
4、不要忽略跑步後的拉伸，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，有助於緩解酸疼感，促進身體的恢復。
5、保持正確的跑步姿勢，不僅能夠提高跑步的效率，還能降低運動損傷的發生率。跑步的時候要挺直腰部，收緊核心肌群，目視前方，肩膀要放鬆下沉，避免聳肩，雙臂自然彎曲，以舒適的幅度前後擺動。
一般來說，腳步著地的方式以中前腳掌著地較為常見且科學，能夠有效地緩沖沖擊力，減少對關節的損傷。控制跑步速度，以有氧慢跑為主，這樣可以持續得更久。