長年保持90斤的幾個秘訣：
秘訣1、只吃八分飽
很多人習慣吃飽飯才停下筷子，而我吃飯的時候不會吃撐自己，當感覺到七八分飽的時候，就主動放下餐具。
這種適度的節制能夠避免攝入過多的熱量（比吃飽飯狀態減少15%-20%的熱量），減輕腸胃的負擔，胃容量得到更好的控制，使身體能夠更好地消化和吸收食物中的營養成分。
秘訣2、不吃零食
我平時很少吃零食，各種巧克力、蛋糕、薯片、爆米花、餅乾等零食往往含有高熱量、高脂肪和高糖分，會讓體重不知不覺增加。
我三餐規律，其他時間就不會飢腸轆轆總想吃東西了，這也讓我少吃了很多零食，熱量攝入也得到了有效的控制。
秘訣3、多喝水、少喝飲料
我平時很少喝奶茶、可樂等飲料，而會主動喝水，不是等口渴了才喝水。水是生命之源，它不僅能夠促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素，還能在一定程度上增加飽腹感，減少對其他高熱量飲品的渴望。
秘訣4、每周至少安排2次運動
我晚上會安排30分鍾的慢跑訓練，一周跑3-4次，相比於久坐不動的人來說，一周就能比別人多喜歡1000大卡。
堅持健身運動可以避免身材發胖，並且增強肌肉力量，提高身體的代謝率，讓我更好的維持身材。
健身的方式有很多種，無論是有氧運動如跑步、游泳，還是力量訓練如深蹲、伏地挺身，都能促進卡路里消耗，對維持體重起到積極的作用。
秘訣5、很少熬夜
熬夜晚睡的時候想要吃宵夜，宵夜會讓身體攝入多餘的熱量，進而轉化為脂肪堆積起來。我很少熬夜，每天在11點前睡覺，會睡足8個小時。
而充足的睡眠可以促進身體機能修復，也有助於調節激素水平，更好控制食慾，避免激素失衡引發的暴飲暴食。
秘訣6、定期測量體重
我每周都會測量一次體重，監督自己的身材，而不是等自己胖10斤、20斤才發現自己長胖了。冬天是個囤肉的季節，入冬後各種聚餐、火鍋、烤肉，有的時候也會讓自己胖個三四斤，但是，一旦發現自己的體重上升了，我就會加強運動並且適當減少主食的攝入量，這樣體重很快又恢復如初了。