運動健身的項目有很多，常見的慢跑、健身操、騎行、打球都是中等強度的運動項目，而走路這一項低強度的運動，往往被我們忽略了。
很多人認為走路是每個人的基本技能，不算是健身鍛鍊的一種。那麼，走路算不算運動呢？
答案當然是肯定的。走路還是一項不錯的運動，它的好處是被我們低估了。對於平時缺乏鍛鍊的人，適量的走路可以抵禦久坐疾病，還能夠延年益壽。
走路還是一項比較容易堅持的運動，很多人想要堅持跑步鍛鍊，但是由於體能基礎太差，需要一定的運動能力，往往堅持不了幾天就放棄了。但是，走路只需要每天走夠6-8K步，就能達到鍛鍊效果，這也是很容易堅持下來的目標。
對於年紀比較大，骨質密度逐年下降的中老年人來說，走路難度低，更容易堅持下來，還能降低受傷幾率，延長壽命。
研究證實，40歲後的人，若能提升運動量，每天多走一小時，平均壽命可以延長6.3小時。不過，步行速度需要適當提升，走路速度越快，意味著壽命越長。
想要進行走路鍛鍊的人，可以適當提升步頻，大概是4.8公里每小時的速度，也就是每分鍾100步的速度，每天走6000步左右，就能達到鍛鍊目標。
每天走6K-8K步的人，相比於每天只走4K步的人，全因死亡率會大大下降。如果每天的步行數達到近2小時，那麼壽命或可延長10-11年左右。
而堅持多走路，對於心血管健康也是很有好處的。走路可以促進血液循環，強化心肺功能，可以降低冠心病、高血壓、糖尿病風險，有效提升健康指數，降低死亡風險。
每天走一走，還能釋放壓力，當你一天走夠5K步的時候，抑鬱風險會明顯下降，當你步行數達到7K步，皮質醇水平會得到控制，更容易保持積極樂觀的心態，抵禦抑鬱、焦慮等負面情緒。
那麼，你每天的步行數達到多少呢？
想要提升每天的走路步數也很簡單，你可以在飯後散散步，中午休息的時候走一走，下班後花20分鍾時間快走，這樣一天累計下來就達到了6-8K步。
如果你覺得走路太無趣，也可以走一段路再慢跑一段路程，這樣交替訓練，或者試試倒退走，還可以鍛鍊平衡能力。