一個人大約有 1/3 的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量跟時長會影響一個人的健康跟精神面貌。充足、規律的睡眠有助於身體機能修復，保持更好的免疫力水平，抵禦疾病的入侵。
那麼，一天睡多長時間才是最健康的呢？
有的人認為每天睡 7 個小時就足夠了，有的人卻每天要睡 9 個小時以上才能睡飽。醫生告訴你：不是 8 小時，也不是 9 小時。
一項針對 32 萬亞洲成年人的研究發現：最佳睡眠時長不是 8 個小時，當一個人的睡眠時間達到7個小時，心血管疾病、全因死亡風險會大幅度降低，更容易保持健康的身體。
而當你的睡眠時長達到 8-10 個小時的時候，全因死亡率反而會提升 9%-43 %，當你的睡眠睡眠不足5個小時的時候，全因死亡率會提升16%左右。
也就是說，無論是多睡或者少睡的人，心血管發生率、全因死亡風險都會提升，從而加速身體衰老進度，並且縮短壽命。
總結，每天睡足 7-8 個小時，才是對身體健康最好、有助於延長壽命的的時長。
而健康的睡眠有 4 個標准，看看你是否達標了？
1、合理的睡眠時長，每天睡眠時間不低於 6 個小時，保持在 7-8 小時為佳。
2、睡眠時間不要晚於11點，最好在10-11點入睡，這個時候褪黑素分泌比較旺盛，可以保持更好的睡眠質量，讓身體機能快速修復，肝髒排毒更加高效進行。
3、睡眠作息要規律，不要有的時候早睡有的時候晚上，睡眠作息不規律的人更容易患上老年痴呆。而規律作息有助於減緩身體衰老進度，讓你保持敏捷的思維，更好的大腦記憶力。
4、入睡快，很少中途醒來，起床後精神充沛。如果能夠在 30 分鍾內入睡，一整晚都能安安穩穩地睡，不會頻繁做夢或者醒來，睡醒後精力充沛，感覺自己充滿活力，這才是健康睡眠的重要表現。