越冷越要跑步，冬天跑步不但可以預防冬天囤肉，還能強身健體，抵禦寒冷，讓你免疫力得到提升，還能抵抗衰老進度。
很多人由於冬天寒冷，於是停止了跑步，只有少數人堅持下來了。而冬天也能堅持跑步的人，意味著你是極其自律的，當大多數人宅家裡、躲被窩的時候，你卻保持跑步的習慣，這樣的人往往比大多數人更出色，更容易取得成就。
冬天跑步，應該以慢跑為主，不要追求速度。
1、冬季氣溫較低，人體的肌肉和關節相對會變得更加僵硬。相關數據顯示，低溫環境下，肌肉的彈性和伸展性會有所下降。
如果你進行劇烈的快跑，受傷的風險大大增加，而慢跑則能夠讓身體有一個逐漸適應的過程，減少受傷的幾率。
2、冬季的空氣較為乾燥寒冷，呼吸會比其他季節更加困難。控制跑步速度，以慢跑為主，可以讓我們更好地調整呼吸節奏，避免大口喘氣導致冷空氣直接刺激呼吸道，引發不適甚至疾病。
3、冬季人的新陳代謝相對較慢，慢跑能夠適度提升新陳代謝速度，可以堅持得更久，不容易累，可以達到鍛鍊身體的目的，又不會給身體帶來過大的負擔。
醫生提醒：40歲後的人跑步，牢記3個不要：
1、不要忽略熱身
20 歲時，我們的身體肌肉質量好，關節靈活性比較高，任何運動都能輕松駕馭，即便不熱身，也能在運動中迅速適應。
然而，40 歲之後，身體的機能逐漸下降，肌肉的彈性和關節的靈活性大不如前。如果在跑步前忽略熱身，極易造成損傷。
慢跑之前我們一定要先做熱身運動，讓各個部件更好地協同工作，比如簡單的關節活動、動態拉伸，能有效提高心率，增加血液循環，為即將到來的跑步做好充分准備。
2、不要忽略保暖
冬季跑步時，寒冷的空氣更容易侵襲身體。40 歲後的人，身體的抵抗力和自我調節能力也在逐漸減弱。如果在跑步時忽略保暖，可能會導致感冒、關節炎等疾病的發生。
因此，跑步的人要注意好保暖，出門要穿上防風外套，還包括選擇合適的帽子、手套和襪子，讓頭部、手部和腳部這些部位，保持溫暖狀態。
3、避免空腹跑步
40 歲後的人體代謝功能逐漸發生變化。空腹跑步時，你容易導致血糖降低，出現頭暈、乏力等症狀，給身體帶來不必要的傷害。而在沒有食物的緩沖下，跑步時的震動和身體的緊張狀態可能會引起胃部不適，甚至導致胃炎等疾病。
建議，40 歲後的人應該避免空腹跑步，可以在跑步前 1 – 2 小時，應適量進食一些容易消化的食物，如全麥麵包、香蕉等，為身體提供足夠的能量，跑步也有更有持久力。