長期維持好身材的 6 大好習慣：
習慣1、不喝酒
愛喝酒的人容易發胖，酒精的攝入，不僅會損害內髒器官的正常功能，還會影響血液循環，降低血管彈性，干擾新陳代謝的有序進行，更容易誘發疾病，並且出現啤酒肚。
我們要戒掉各種啤酒、白酒、葡萄酒，用溫開水、茶水代替，這樣可以避免多餘熱量攝入，並且促進血液循環，有助於縮小肚腩，更好的控制體重。
習慣2、不熬夜，每天睡7-8個小時
經常熬夜會打亂人體的生物鍾，影響激素的分泌，皮質醇水平會提升，導致新陳代謝減緩，食慾也會更旺盛，脂肪也容易堆積起來。
而規律早睡（10-11點睡覺），充足的睡眠能夠讓身體得到充分的休息和修復，第二天精神狀態飽滿，新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，有助於維持好身材。
習慣3、吃飯細嚼慢咽，只吃八分飽
狼吞虎咽的人，容易過量進食而不自知，身材也容易發胖。而細嚼慢咽有助於更好地消化吸收，減少腸胃負擔，同時也能讓人更快地產生飽腹感，有助於管理好身材。
三餐規律，只吃八分飽，可以更好的控制胃容量，有效提升身體運轉跟消化速度，能讓身體在攝入足夠營養的同時，不會因過多的熱量堆積而導致體重增加。
習慣4、不愛吃宵夜
愛吃宵夜的人身材容易發胖，夜晚人體的消化功能相對較弱，此時進食宵夜，食物難以被及時消化和消耗，容易轉化為脂肪儲存起來，使得身材逐漸變得臃腫。
平時少吃宵夜，不愛睡前吃零食的人，帶著一點飢餓感或者空腹感入睡，則更容易管理好身材，遠離發胖困擾。
習慣5、飯前喝湯、喝水
飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子。在進餐前適量喝湯或喝水，能夠增加飽腹感，從而減少食物的攝入量。
例如，喝一碗蔬菜湯，其中富含的膳食纖維能夠在胃中占據一定空間，讓人在正式用餐時不會因為過度飢餓而暴飲暴食。而飯前喝水同樣可以提升飽腹感，降低正常進食量，更好的控制熱量攝入。
習慣6、飲食清淡，不愛重口味
清淡飲食意味著減少油、鹽、糖的攝入，避免食用過多高熱量、高脂肪和高糖分的食物，可以更好的控制熱量攝入，減輕身體負擔，從而降低發胖幾率。
例如，三餐減少油炸食品、甜品和醃制食品的攝取，多選擇清蒸、水煮的烹飪方式，保留食物的原汁原味和營養成分，選擇白灼蝦、清炒時蔬、清蒸魚等，可以減輕腸胃負擔，避免體內脂肪的過度堆積，更好的維持好身材。