健身要避開誤區，選擇正確的方式，才能收獲理想的鍛鍊效果。錯誤的健身行為不但會影響健身效率，還會給身體帶來損害。
接下來，來看看健身中的五大禁忌，希望你一個不犯。
禁忌一：過度訓練。
許多健身愛好者一開始熱情滿滿，去健身房一呆就是大半天，希望能快速練出好身材，這樣往往容易陷入過度訓練的誤區。
過度訓練意味著身體無法得到充分的恢復，長期以往，會導致肌肉疲勞、關節損傷，甚至影響免疫系統的正常功能。
健身應該循序漸進，從低強度的運動入手，循序漸進提升的強度，而不是一開始就進行大強度訓練，一次健身時長應該控制在40-90分鍾左右，避免過度訓練導致受傷。
禁忌二：忽視熱身和拉伸。
很多人忽略了熱身跟拉伸這2個環節，認為這不重要，但是，不熱身就開啟正式訓練，身體靈活性比較差，往往更容易受傷。
熱身是為了讓身體提前適應即將到來的運動強度，降低受傷幾率，提升運動表現力。而拉伸則有助於放鬆肌肉、減少肌肉酸痛和受傷的風險，有助於身體的恢復。
禁忌三：健身期間抽菸喝酒
香菸中的尼古丁等有害物質，會讓血管收縮，血液循環不暢，無法為肌肉提供充足的氧氣和營養，這不僅影響肌肉的生長和恢復，還會降低您的運動耐力。
而酒精會干擾身體的代謝功能，喝酒容易導致脫水，讓身體處於缺水狀態，這影響身體體能的維持和肌肉恢復，導致身體狀態也越來越差。
想要健身收獲更好的效果，那麼一定要戒菸限酒，多喝溫開水，保持規律作息，這樣才能事半功倍，更快打造好身材。
禁忌四：錯誤的姿勢動作。
健身的時候，動作質量是第一前提，正確的姿勢和動作能夠有效地鍛鍊目標肌肉，同時減少受傷的可能性。
而錯誤的姿勢動作，不僅無法達到預期的訓練效果，還可能造成肌肉拉傷、關節磨損等問題。以深蹲為例，如果姿勢不正確，如膝蓋過度內扣或彎腰駝背，會給膝關節和腰椎帶來巨大壓力。
禁忌五：飲食過於單一
所謂三分練七分吃，健身期間飲食的補充也是非常重要的，如果你每天都吃一種或幾種食物時，會讓身體營養不良，代謝動力不足。
比如說，如果每天吃雞胸肉和蔬菜，這會讓身體缺乏碳水化合物、健康脂肪，反而會影響身體各項生理機能的正常運作。
而身體是個聰明的「線條」，當它長期得不到全面的營養供給，就會開啟「節能模式」，降低基礎代謝率，你會變易胖體質，健身效率也會越來越差。
無論是增肌還是減脂，我們在控制熱量攝入的前提下，都需要做到多樣化飲食，補充身體所需的各種營養，才能收獲理想身材。