人到中年，身體開始邁入衰老狀態，而抵抗衰老進度的有效方式是定期進行力量訓練。中年人多做力量訓練的 6 個好處：
1、力量訓練可以提升基礎代謝值，預防肥胖。中年人身體的運轉效率會下降，肌肉流失，導致新陳代謝的減緩，身材更容易發胖。
而力量訓練能夠提升肌肉質量，加強基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里，有助於控制體重，遠離發胖困擾。
2、力量訓練可以保護骨骼，提升骨密度。隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質會逐漸流失，導致骨質疏鬆的風險增加。
而力量訓練可以刺激骨骼生長，讓您的骨骼更加強健，抵禦歲月的侵蝕，讓你保持身體的靈活性和協調性，有助於保持年輕活力。
3、力量訓練可以提升心肺功能，保持年輕身體機能。力量訓練中的高強度動作促使心髒更有力地收縮與舒張，還能促使肺部不得不加快呼吸頻率，增加肺活量，以滿足身體對氧氣的急切需求。
長期堅持力量訓練的人，進行其他運動的表現力也會更出色，比如爬幾層樓梯、一口氣跑2-3公里，不再氣喘吁吁，而是輕松應對。
4、力量訓練可以打造肌肉線條，提升魅力指數。中年人堅持力量訓練可以讓身材線條更出色，收獲更高的回頭率，比如：飽滿的胸肌、好看的倒三角身材、清晰的六塊腹肌、飽滿的翹臀，這些都是有氧運動達不到的效果，而是力量訓練雕刻出來的。
5、力量訓練可以讓你保持充沛體能。中年人的肌肉會逐漸萎縮，力量水平也隨之減弱，變得「手無縛雞之力」。
但堅持進行力量訓練，可以有效地增加肌肉質量和力量，讓您可以拎重物、單手抱娃兒，毫無壓力，重新找回了年輕時的活力。
6、力量訓練是釋放壓力的有效方式。在健身鍛鍊的過程中，焦慮、抑鬱等負面情緒會隨之釋放，而身體會分泌多巴胺、內啡肽因子，讓你變得開心、樂觀起來，重拾對生活的熱情，有效提升抗壓力，情緒也會更穩定，有助於家庭和諧跟事業穩定。
人到中年，力量訓練可以從復合動作深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等動作入手，保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可，每個動作進行4組，每組10-15次，控制合理的組間休息時間，從低強度的訓練開始，循序漸進提升負荷水平，這樣可以更加高效、安全的鍛鍊。