30 歲，是人生的一個分水嶺。在這個階段，身體的新陳代謝逐漸變慢，身材也容易發胖。那麼，30歲後如何維持身材？
分享 6 個有效方法，讓您遠離肥胖困擾，保持年輕體態。
方法一：保持三分肉七分蔬菜的搭配
30 歲後，身體對於高熱量、高脂肪食物的消化和代謝能力下降，我們要減少脂肪、糖分和鹽分的攝入，遠離各種加工零食，多吃一些低熱量、輕加工的蔬菜、水果，補充優質蛋白，才能有效降低熱量攝入。
三餐要定時，每餐保持「三分葷七分素」的搭配，主食一拳頭左右即可，這樣既能提供足夠的能量，又不會造成過多的脂肪堆積。
比如，把早餐的油條換成水煮蛋和全麥麵包，午餐的外賣換成自己帶飯，晚餐的紅燒肉換成清蒸魚和清炒時蔬，這樣可以避免熱量堆積，更好的維持身材。
方法二：保持規律作息
糾正你的生物鍾，避免熬夜，因為睡眠不足會影響身體的激素平衡，導致食慾增加，新陳代謝減緩。而規律早睡，保證每天 7 – 8 小時的睡眠，可以更好的控制食慾，是維持身材的重要一環。
如果您每天都能在11點前睡覺，就能避開宵夜，還能讓身體得到充分的休息和修復，第二天醒來精神飽滿，身體的代謝機能也能高效運轉，有助於控制體重。
方法三：保持健身的習慣
保持運動習慣的人，可以更好的控制身材，抵禦肌肉流失，保持旺盛基礎代謝值，減緩衰老進度。減肥的人，每周至少進行 3 – 5 次的有氧運動，如慢跑、游泳或者騎自行車，每次 30 分鍾以上。
一周安排2-3次力量訓練，如伏地挺身、速度、平板支撐等，可以強化身體肌群，讓您的身體在休息時也能消耗更多的熱量，從而提升燃脂塑形效率。
方法四：控制聚餐、下午茶的次數
30 歲之後，身體對於多餘熱量的消耗能力下降，而聚餐、下午茶的熱量往往是比較高的，容易讓你熱量過剩。
因此，你需要嚴格控制聚餐和下午茶的次數，選擇低熱量的事物代替，例如，下午餓的時候，可以選擇以蔬菜沙拉、水果拼盤為主的下午茶，而非高熱量的蛋糕和奶茶。
在聚餐時，注意多喝水，多吃低熱量的蔬菜，少吃高熱量攝入，避免暴飲暴食，才能有效控制熱量攝入。
方法五：多喝水，代替飲料
市面上的飲料，無論是碳酸飲料還是果汁飲料，往往都含有大量的糖分和添加劑，攝入體內後容易轉化為脂肪，導致體重增加。
而水則是純天然、零熱量的健康選擇。每天保證充足的水分攝入，不僅能夠促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的毒素和廢物，還能在一定程度上抑制食慾，起到減肥效果。
方法六：定期監測體重和體脂
定期稱體重和測量體脂，能夠及時了解自己的身體狀況，發現問題並及時調整。不要等到衣服穿不上了才意識到身材走樣，我們時刻關注自己的身體數據，才能更好的維持身材。