睪酮水平決定了一個男人的年輕狀態跟力量水平，隨著年紀的增長，睪酮會逐年退化，各方面的精力狀態也會大不如前。如何提升睪酮水平，抵抗衰老速度？
這 4 個方法提升睪酮水平，讓男生變得更有力量：
方法1、多做力量訓練
力量訓練是抵禦肌肉流失的有效方式，而肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，二者是正向相關的。定期進行力量訓練，尤其是重視腿部訓練，可以讓你保持充沛體能，旺盛精力。
例如，進行深蹲訓練時，腿部肌肉承受巨大的壓力，這促使身體釋放更多的睪酮來應對挑戰，增強肌肉的力量和耐力。
建議，一周保持2-3次抗阻力訓練，從復合動作入手，帶動身體多個肌群進行發展，可以有效提升增肌效率，進而提升睪酮水平。
方法2、控制體脂率
體脂率超標是睪酮分泌的殺手，當體脂率超出正常范圍時，身體內部的激素平衡會被打亂。過多的脂肪組織會將睪酮轉化為雌激素。
體脂率過高引起的睪酮水平降低，可能會影響精子的質量和數量，進而對生育能力產生不利影響。
想要保持睪酮正常分泌，我們要控制體脂率在標准范圍，男生的體脂率在15%-20%之間是標準的，如果你的體脂率超標，則要加強有氧運動，同時進行飲食管理來提升熱量缺口，才能促進體脂率下降。
方法3、多吃十字花科菜
西蘭花、胡蘿卜、白菜、甘藍等都屬於十字花科菜，它們富含豐富的營養成分，比如維生素 C、維生素 E 以及各種礦物質，能夠優化身體的代謝環境，為睪酮的合成提供良好的基礎條件。
而十字花科菜中含有的一些特殊化合物，如吲哚-3-甲醇等，具有調節體內激素平衡的能力，能夠促進睪酮的生成。
日常生活中，我們要遠離不健康的垃圾食品，多吃一些健康的十字花科菜，日常飲食要清淡、低油鹽，這樣有助於身體的代謝循環，減輕運轉負擔，有助於睪酮的分泌。
方法4、戒菸限酒
抽菸喝酒對於身體的傷害是比較大的，過量飲酒會影響身體的代謝系統，肝髒作為代謝酒精的主要器官，其功能可能會受損，進而影響睪酮的生成。
而香菸中的有害物質會隨著呼吸進入身體，引發一系列的炎症反應，不僅會損害血管內皮功能，影響血液循環，還會直接對睪丸等生殖器官造成傷害。
想要保持良好的睪酮水平，就要遠離菸酒，保持健康的飲食習慣，多喝溫開水、茶水，才能讓睪酮正常分泌。