隨著年齡的增長，你是否發現腰腹贅肉越來越多，腰圍越來越大？
腰圍的突出不僅影響身材形象，還會對健康造成威脅，研究發現，腰圍越大，壽命越短。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm，更容易誘發心血管方面的疾病。
怎麼才能減掉腹部贅肉，恢復平坦小腹，提升健康指數呢？今天小編推薦一種高強度自重燃脂訓練，每次只需要 8 分鍾，相當於跳繩半小時，在家就能減掉腰腹贅肉，降低內髒脂肪，收獲健康的身體。
為什麼推薦這一套高強度訓練？有幾個原因：
1、這些高強度訓練動作比較簡單，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能避免肌肉的損耗。
2、這一套高強度動作在家就能練起來，耗時短、燃脂塑形效率高，非常適合平時比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人。
3、相比於慢跑、卷腹訓練，這一套動作能夠深入刺激腹部肌群，降低內髒脂肪，讓你更快減掉腰腹贅肉。
下面來看看這一套 8 分鍾動作，堅持2個月，讓你腹部恢復平坦！
動作1、俄羅斯轉體
動作詳解：坐姿狀態，雙腳微微屈膝上抬，背部微微後仰，雙手握拳，或者握住重物，保持平衡狀態，然後緩慢地轉動身體。這個動作看似輕松，實則對腹部兩側的肌肉有著深度的刺激。動作進行30秒，休息30秒，重復2組。
動作2、仰臥提膝壓肘
動作詳解：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝而立，然後慢慢抬起一條腿的，同時用肘部去觸碰膝蓋，交替進行。這個動作可以充分激活腹部深層的肌肉，塑造平坦腹部。動作進行30秒，休息30秒，重復2組。
動作3、交替環抱提膝
動作詳解：站姿狀態，收緊腹部肌群，身體保持平衡，雙腿交替抬起並用雙手去環抱，膝蓋靠近胸部，可以鍛鍊大腿跟腹部肌肉。動作進行30秒，休息30秒，重復2組。
動作4、後勾腿跳
動作詳解：雙腳快速地向後勾腿跳躍，讓小腿踢向臀部。這個動作能夠提升心率，加速脂肪的燃燒，改善腰臀腿線條。動作進行30秒，休息30秒，重復2組。
提醒，在減肥期間，我們除了堅持這一套 8 分鍾的燃脂瘦腹訓練外，還需要做到這幾點：
1、提升步行數，避免久坐不動，每天的步行數在8K步以上，保持活動代謝，有助於腰圍的下降。
2、多吃高纖維蔬菜，減少肉類、加工食物的攝入，才能更好的控制熱量攝入，促進腸道蠕動，每天的蔬菜：肉類食物為3:7；
3、三餐定時，避免飢一餐飽一餐，吃飯細嚼慢咽，保持八分飽就停下來，可以更好的控制胃容量。