伏地挺身，作為一個自重動作，適合宅家的人進行鍛鍊。新手進行伏地挺身訓練的時候，需要積累到一定的數量，才能達到鍛鍊效果。
如果你平時缺乏鍛鍊，那麼從每天累計200個伏地挺身入手，分組完成，循序漸進提升訓練強度，可以達到鍛鍊效果。
那麼，每天200個伏地挺身訓練，3個月後，你會有什麼變化？
變化一：提升上肢線條跟力量水平
伏地挺身主要鍛鍊胸肌、三頭肌和肩部肌肉，持續進行伏地挺身訓練會使這些肌肉群變得更加強壯、結實，肌肉線條也會更加清晰，有效提升身材形象。
堅持伏地挺身訓練3個月，肌肉會強化，你的力量也變得更充沛，核心力量得到了加強，進行體力活動的時候也會更加輕松、遊刃有餘。
變化二：提升體能耐力
隨著年紀的增長，我們的心肺功能會逐漸退化，精力狀態也會大不如前。而每天進行200個伏地挺身訓練，會刺激血液循環，並且強化心肺功能，身體機能更加高效運轉，從而減緩身體衰老進度。
堅持伏地挺身訓練3個月後，你會發現自己的體能精力變旺盛了，找回了年輕的狀態，日常活動也不容易感到疲憊，跟同齡人拉開差距。
變化三：新陳代謝會加快。
伏地挺身訓練可以提升肌肉維度，而更多的肌肉量意味著更高的基礎代謝率，有助於燃燒多餘的脂肪，有效改善肥胖問題，塑造更加緊實的身材線條。
變化四：改善亞健康疾病
平時久坐不動，缺乏鍛鍊的人更容易出現腰酸背痛、肌肉勞損、便秘等亞健康疾病，而堅持伏地挺身訓練可以激活身體肌群，促進血液循環改善腰酸背痛困擾。而伏地挺身鍛鍊還能強化腸胃功能，促進腸道蠕動，讓你順利排便，健康指數也會獲得提升。
變化五：提升體態形象。
如今的人容易出現體態問題，比如含胸駝背、脖子前傾問題，而進行伏地挺身訓練需要身體保持一條直線，有助於糾正體態，塑造挺拔身姿。