畢業後的小冉，體重一度飆升到146斤，然後，下定決心減肥的他，成功將體重減到了112斤。她只花了半年時間就成功掉秤34斤，瘦下來後身材卻沒有反彈，體態明顯變得年輕了起來。
她總結了6個超級減脂行為，希望能讓更多的人瘦下來：
第一個行為、遠離各種外賣、聚餐
以前她經常吃外賣跟聚餐，而外賣跟飯館的菜式為了口感，往往加入了大量的油脂跟調料，導致食物熱量飆升，對於身體來說也是很大的負擔。
為了減肥，她戒掉了外賣，減少不必要的聚餐，改為了自己做飯，做到低油鹽、清淡飲食，提升了每餐蔬菜的攝入量，降低了主食的攝入量，這樣一頓飯下來熱量攝入就得到了有效的控制，不用餓肚子就能慢慢瘦下來。
第二個行為、用溫開水代替各種飲料
以前閒來無事，她總是喜歡喝一杯奶茶、一瓶可樂，這樣無疑攝入了多餘的糖分跟熱量，不利於控制體重。
為了減肥，她用溫開水、茶水代替各種飲料，水是沒有熱量的，充足的喝水量有助於身體代謝，加速廢物的排出，還能抑制飢餓感的出現，更好的控制食慾。她會在飯前喝一杯溫開水，這樣可以減少正餐的攝入量。
第三個行為、每天步行一萬步
以前她一天的步行數不到1000步，活動代謝比較低，導致熱量更容易堆積起來。為了減肥，她督促自己動起來，雖然無法駕馭慢跑、健身操等中等強度運動，但是，提升步行數是能夠做到的。
她每天飯後都會步行半小時，一天累計走一萬步，並且提升步速，一天下來就能多消耗400大卡，日積月累，就能讓身材慢慢瘦下來。
第四個行為、記錄自己的飲食情況
很多時候我們總是低估了一些美食的熱量，認為並不會影響減肥進度，而實際上，很多食物的熱量是非常高的，讓你減肥的努力白費。
如果你能記錄每天的飲食情況，知道自己的熱量攝入情況，就能更好的管住嘴，控制熱量攝入，達到理想的減肥效果。
第五個行為、早一點睡覺，不再熬夜
以前的她經常一兩點才睡覺，睡前容易吃宵夜，睡覺的時候脂肪也會不知不覺堆積起來。為了瘦下來，她調整了生物鍾，盡量在晚上11點前睡覺，這樣就避免了飢腸轆轆吃宵夜的行為，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪。
早睡的做法還能保持充足睡眠，第二天不容易感到疲睏，而是精神充沛，工作效率更高，身體的代謝水平也會更旺盛，燃脂效率也會更高。