減肥期間，身材變瘦與否不看體重，體重包括了肌肉、水分、廢物、脂肪等物質，單純的看體重，有的時候是會被欺騙的，我們可以從其他方面來驗證減肥效果。
減肥期間，當身體出現這幾個跡象，意味著你正在瘦下來，要繼續努力哦！
跡象1、胃口變小了
以往您可能會暴飲暴食，胡吃海喝，一頓飯可以攝入很多食物，如今的你，在減肥一段時間後發現胃口逐漸變小了。
比如，之前一頓能吃下兩大碗米飯和大量的菜餚，現在一碗米飯搭配適量的蔬菜和少量的肉類就會感到飽腹，這意味著身體在適應新的能量攝入水平，代謝逐漸調整，不再需要那麼多的食物來維持日常運作。
研究表明，當身體持續處於能量赤字狀態時，胃容量也會慢慢縮小，身體的激素也會做出相應調整，身體的飢餓激素和飽腹激素之間達到了新的平衡，讓你減少飢餓感，使人的食慾降低。
跡象2、飲食變清淡了
曾經你的無辣不歡、無油不香，總是偏愛重口味的食物，比如紅燒魚、糖醋肉、炸雞、麻辣的火鍋等，還喜歡吃各種零食。
而減肥期間需要戒掉各種垃圾食品，學會健康飲食，在減肥一段時間後，如果你開始習慣了清淡的飲食，不再渴望重口味食物，而是喜歡各種清蒸魚、白灼蝦、炒時蔬。
這也意味著你的飲食變清淡了，你會不自覺減少高熱量、高脂肪和高鹽食物的攝入，這樣的行為也可以減輕身體負擔，給身體創造了熱量缺口，有效促進體脂率下降，還能降低心血管疾病的風險，有效提升健康指數。
跡象3、白天不容易犯困、伸懶腰了
當你的體脂率比較高的時候，過量的脂肪會增加身體的耗氧量，白天你也容易感到疲憊，總是伸懶腰，容易犯困。
而減肥一段時間後，身體的各項機能逐漸優化，脂肪的減少讓身體的能量消耗更加高效，血液循環也更加順暢，人就會顯得精神，不容易犯困跟伸懶腰。
比如，以前上午十點就開始眼皮打架，現在卻能精神飽滿地處理工作直到中午，這意味著體脂率下降了，身材正在慢慢變好。
跡象4、運動能力提升了
很多胖子平時缺乏鍛鍊，加上體重負擔比較大，是很難有出色的運動表現力的。你會發現跑步幾分鍾就氣喘吁吁 ，做幾個簡單的健身動作就感到力不從心。
而堅持健身一段時間後，你會、驚喜地發現自己能夠輕松應對之前覺得艱難的運動項目。原本只能慢跑幾百米，現在可以一口氣跑上幾公里；之前做幾個伏地挺身就累得趴下，如今卻能一組接一組地完成。
這是因為健身的過程中，身體的肌肉得到了鍛鍊和強化，心肺功能也在不斷提高，你的運動表現力就會越來越出色，運動也會感到得心應手，這也是身材變瘦的信號。