早起後是減肥的黃金時間段，如果你做對一些小事，燃脂效率也會飆升。早起做到這幾件事，讓你持續燃脂一個早上：
1、早起喝一杯溫水
經過一個晚上的休息，身體水分流失，血液比較粘稠，這個時候一杯溫水可以滋潤腸道，補充夜間流失的水分，促進血液循環，有效喚醒身體代謝，讓你更有精神活力。
早起不要喝飲料或者冰水，而要選擇溫開水，避免給腸道過多刺激。一杯水分的攝入還能幫你軟化大便，促進廢物的排出。
此外，我們日常也要做到主動多喝水，每天喝水量在2L的人，身體代謝循環速度會加快，脂肪的燃燒速度也會比喝水量不足1L的人快很多。
2、早起一份優質早餐
減肥的人不要跳過早餐，一份優質的早餐可以開啟身體代謝。但是，早餐不能選擇高脂肪、高糖分的加工食物，尤其是炒粉、餅乾等都是容易導致脂肪堆積的不健康食物。
減肥人的早餐可以選擇復合碳水化合物、優質蛋白跟膳食纖維，比如說，一份由全麥麵包、雞蛋白、蔬菜和一小把堅果組成的早餐，既能提供持久的飽腹感，又能激活身體的代謝機制。
相比於不吃早餐的人或者選擇高糖、高脂肪早餐的人群，定時吃早餐可以讓你早上消耗更多熱量，午餐也能更好的控制進食量，有助於減肥。
3、早起鍛鍊20分鍾
保持適量的健身鍛鍊是改善身材的有效方式，無論是有氧運動還是力量訓練都能提升活動代謝，有效強身健體。
而不同的人選擇的運動時間是不同的，早起後體內儲備糖原比較少，這個時候運動可以更快消耗體內的脂肪，減肥效率會比其他時間更快。
你可以選擇早起空腹進行20分鍾慢跑，或者上班的路上先快走20分鍾再搭車，可以有效提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。
4、早起排便
經過一夜的新陳代謝，身體內積累了不少廢物和毒素。如果能夠在清晨順利排便，就如同為身體進行了一次大掃除，身體可以更加高效運轉。
我們要養成規律的排便習慣，保持早起排便習慣的人群，其腸道健康狀況往往更優，有助於維持腸道的正常蠕動，以及加速脂肪的燃燒。
有便秘煩惱的人可以在早餐吃一些火龍果、奇異果或者紅薯來補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動，讓你更快排出便秘。