春節，是個歡樂團聚、美食滿桌的時光。
但是，每天大魚大肉、胡吃海喝的後果是——體重秤上的數字就悄悄往上蹦了 5 -10斤，這讓很多人感到後悔不已，畢竟變胖容易，想要瘦回來卻不是那麼容易了。
過年發福變重的人，怎麼才能減掉這贅肉呢？
不過別擔心，小編分享節後一個能減掉身上肉肉的行為——16 8輕斷食計劃，讓你輕松回到年前的體重。
什麼是 16 8 輕斷食計劃？簡單來說，就是把一天 24 小時分成 16 個小時的禁食期和 8 個小時的進食期。
比如說，你可以選擇早上 10 點開始吃第一餐，然後在傍晚 6 點前吃完最後一餐，之後一直到第二天早上 10 點都不再進食。
這種輕斷食計劃是有科學依據的，適當的禁食可以延長空腹時間，進而促進身體的細胞自噬作用，幫助清除體內的廢舊細胞和有害物質，從而提高新陳代謝。
16 8 輕斷食計劃，不需要忍受過程時間的飢餓感，大部分時間是在睡眠中度過的，這種方式更容易堅持下來，長時間的空腹狀態，可以促進身體燃燒儲存的脂肪，讓我們更好的控制體重。
16 8 輕斷食計劃，對心血管健康也有益處，可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病的發生幾率，還能改善腸道健康，有助於腸道菌群的平衡和腸道功能的優化。
具體怎麼實施這個計劃呢？
在 8 個小時的進食期內，不意味著你可以胡吃海喝，而要保證健康飲食、營養均衡，多吃蔬菜、水果、優質蛋白質和健康脂肪，控制合理的熱量范圍，一天熱量攝入在1400-1600大卡之間。
比如：早餐：喝一杯無糖豆漿，一個蘋果，一個蒸紅薯（熱量400大卡）
午餐：一拳頭糙米飯，胡蘿卜炒西蘭花，一塊香煎雞胸肉（熱量500大卡）
晚餐：一個蒸紅薯，一份清炒時蔬，一份白灼蝦（熱量450大卡）
而在禁食期內，雖然不能吃東西，但可以適量喝水、茶或者黑咖啡，充足的喝水量，既能緩解飢餓感，又能促進新陳代謝，加速脂肪代謝。