肥胖是脂肪堆積的結果，想要瘦下來，就需要降低體脂率。日常生活中，5個脂肪最害怕的行為，可以讓你不知不覺瘦下來：
行為1、飯吃八分飽，不吃撐自己
我們的胃是有彈性的，吃飯時總是吃撐自己，容易導致胃像氣球一樣膨脹，會出現熱量過剩問題，脂肪容易堆積。
而保持細嚼慢咽，飯吃八分飽的狀態，可以更好的控制胃容量，降低熱量攝入，不容易發胖，這是一種比較健康、養生的吃法。
行為2、改變吃飯順序，吃飯先吃蔬菜
吃飯的時候，你是不是總是先吃肉，搭配米飯，特別香，吃得差不多了再搭配幾根蔬菜，完成一餐，這樣下來容易導致膳食纖維攝入不足，並且攝入過多的熱量跟碳水，身材也容易發胖。
如果你能改變吃飯順序，在飢腸轆轆的時候先吃一份低熱量的蔬菜墊墊肚子，降低飢餓感後再吃其他食物，主食放在最後吃，可以有效降低熱量攝入跟控制血糖，脂肪也不容易堆積起來。
行為3、堅持早睡、不熬夜
當我們總是熬夜、睡眠不足時，身體機能無法及時修復，會加速衰老進度，身體激素分泌也會紊亂，會分泌更多的壓力激素，導致食慾增加，尤其是對高熱量食物的渴望，不利於減肥。
而堅持11點前睡覺，每天保證7-8個小時的睡眠時間，有助於調節身體的激素水平，食慾會得到控制，第二天精神狀態十足，身體的新陳代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。
行為4、全穀物代替精製主食
白富米飯、面條等精製主食經過精細加工，很多營養成分流失，而且容易被快速消化吸收，導致血糖飆升，進而促使脂肪合成。
而糙米飯、燕麥、薯類、豆類等全穀物保留了更多的膳食纖維和營養元素，消化吸收相對緩慢，能提供更持久的飽腹感，可以控制血糖，讓脂肪無處藏身。
研究發現，堅持全穀物代替精製主食的人，堅持一段時間，體內炎症水平會下降，體重也會得到更好的控制。
行為5、溫開水代替各種飲料
水是生命之源，是沒有熱量的，也是身體運轉跟脂肪代謝的重要參與者。而飲料大都是含有糖分跟熱量的，會加速脂肪的合成，不利於減肥。
如果你能用溫開水代替各種飲料，不但能夠促進血液循環和身體的新陳代謝，幫助腎髒排出多餘的廢物和毒素，還能加速脂肪的分解。