健身進行力量訓練的初期，你會發現肌肉增長很快，身材線條輪廓逐漸出現，但是，一段時間後你會發現，肌肉發展似乎停滯了，這是為什麼呢？
導致肌肉不再繼續增長的 5 個原因：
原因1、蛋白質攝入不足，
您每天的飲食中，是否有足夠的雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優質蛋白的食物呢？如果您攝入的蛋白質不夠，身體就缺乏了製造肌肉的原材料。
研究表明，一個體重 70 公斤的健身愛好者，每天至少需要攝入 100 克左右的優質蛋白質，才能滿足身體肌肉生長所需。
而不同食物的蛋白含量是不同的，比如：100克雞胸肉的蛋白質含量是20克，那麼，你攝入達標了嗎？
原因2、負荷強度一成不變，
力量訓練期間，如果你一直重復同樣的重量和訓練強度，肌肉就會「習慣」這種刺激，從而不再做出積極的反應。
想要肌肉維度不斷生長，我們需要定期提升負荷強度，比如增加重量、提升組數、縮短組間休息時間，改變訓練方式，給肌肉帶來新的「驚喜」，肌肉維度才能進一步生長。
原因3、目標肌群頻繁鍛鍊，
肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息的時候。力量訓練時肌肉受到外力的刺激會撕裂，我們要足夠的休息時間來恢復和生長。
如果您不給它足夠的休息，每天頻繁鍛鍊同一目標肌群，那麼肌肉組織會處於撕裂狀態無法修復，影響肌肉生長。
專家建議，大肌群的恢復時間至少需要 48 – 72 小時，小肌群也需要 24 – 48 小時，比如練胸（大肌群）後我們要休息3天才能開啟新一輪訓練。
原因4、睡眠時間不夠
在睡眠中，身體會分泌生長激素，促進肌肉的修復和生長。如果您總是熬夜、睡眠不足，那生長激素的分泌就會受到影響，肌肉增長自然也就放緩了。
數據顯示，每晚睡眠時間少於 7 小時的人，其生長激素的分泌水平明顯低於睡眠時間充足的人群。這意味著肌肉生長受到限制。
建議，健身人士要做到規律作息，每天睡眠時間大於7個小時，保證睡眠質量，這樣白天也會更有精神，增肌效率也會更高效。
原因5、過量有氧運動
健身期間，適量的有氧運動是必須的，可以鍛鍊心肺功能，提升運動表現力。但是，過量的有氧運動，會導致身體消耗過多的能量，在燃脂的同時也會促使身體分解肌肉來獲取能量，這會影響肌肉的增長。
建議，增肌人群每次進行有氧運動的時候，要控制好時間，最好不要超過50分鍾，並且循序漸進提升運動強度，比如慢跑一段時間後，過渡為跳繩、間歇跑等訓練，這樣可以在燃脂的同時，避免肌肉流失。