跑步，作為一項廣受歡迎的運動，既能強身健體，又能釋放壓力。然而，在跑步過程中，有五個「不要」，讓你降低受傷幾率，跑步更加高效，需要我們引起注意。
首先，不要跑太快。
跑得太快會讓身體迅速進入高強度的運動狀態，肌肉和關節承受著巨大的壓力。同時，快速奔跑會使心肺功能在短時間內承受巨大負荷，可能引發心慌、氣喘等不適症狀。而且，跑得太快難以持久，你會很快就會因為體力耗盡而無法繼續保持良好的狀態。
在跑步時，我們要學會控制速度，慢跑才是可持續進行的有氧運動，可以逐漸提升心肺功能，並且享受跑步帶來的樂趣，同時也避免了因速度過快而可能帶來的種種問題。
第二，不要忽視跑前熱身。
充分的熱身運動，如活動關節、慢跑幾分鍾等，能激活關節的靈活性和穩定性，可以有效降低受傷風險，肌肉在預熱後會變得更加靈活，彈性增加，從而減少拉傷的可能性。
在跑步前熱身，還能夠充分調動心肺功能，讓心髒逐漸適應運動的節奏，提高心率和呼吸頻率，避免突然的劇烈運動給心肺帶來過重的負擔。
第三，不要跑完就立刻停下。
突然停止跑步會使血液回流不暢，增加心髒負擔，甚至可能導致頭暈目眩。跑步急停可能會使關節的沖擊力無法得到緩沖，增加受傷的風險，尤其是膝蓋、腳踝等部位。
正確的方式應該是在跑步結束後，應該逐漸放慢速度，從快跑變為慢跑，再過渡到慢走，給身體一個緩沖的過程，讓心跳、呼吸和血液循環慢慢恢復到正常水平。
第四，不要空腹跑步
空腹時身體缺乏能量供應，跑步會消耗大量的糖原和能量，容易導致低血糖，讓人感到頭暈、乏力，甚至可能會暈倒。
由於缺乏能量支持，身體的耐力和運動表現也會大打折扣。原本計劃的跑步距離和時間可能無法完成，無法達到預期的鍛鍊效果。
在空腹狀態下身體為了獲取能量，會分解肌肉中的蛋白質，這不僅影響肌肉的生長和修復，還會降低基礎代謝率。
為了避免這些不良影響，在跑步前適當進食一些易消化、富含碳水化合物的食物，如一片麵包、一根香蕉等，給身體補充必要的能量，讓跑步變得更加安全、有效。
第五，不要跑完後立刻大量飲水。
剛跑完步大量飲水，會讓腸胃「應接不暇」，引起腸胃不適。大量飲水會迅速稀釋血液中的電解質，如鈉、鉀等，擾亂身體內部的平衡，可能引發心慌、氣短、甚至是抽筋等不適症狀。
在跑步後腸胃仍處於相對緊張的狀態，大量的水分湧入會使其不堪重負，容易引發胃脹、腹痛、惡心等消化問題。
正確的做法是在跑完步後，先稍作休息，讓身體的各項機能逐漸恢復平穩。然後，採取少量多次的方式飲水，每次喝一小口，讓身體有足夠的時間去吸收和處理水分。