伏地挺身跟深蹲，是我們熟悉的兩個自重健身動作，適合居家訓練。對於平時缺乏鍛鍊的人來說，每天100個深蹲和100個伏地挺身，就能達到不錯的鍛鍊效果。
堅持每天做 100 個深蹲、100 個伏地挺身，堅持3個月，這些變化會找上你：
首先，提升身材比例。
深蹲主要鍛鍊下肢肌群，包括大腿肌肉、臀部肌肉等，提升臀腿線條，而伏地挺身則重點鍛鍊上肢和胸部肌肉，能夠塑造出更堅實的胸肌、肱三頭肌和三角肌。
堅持3個月的伏地挺身和深蹲訓練，對比訓練之前的身材，你會發現身材比例有時提升，穿衣服更有線條感了。
第二，提升基礎代謝值
對於身材肥胖的人來說，堅持深蹲跟伏地挺身訓練，有助於提升熱量消耗，改善肥胖問題。雖然伏地挺身、深蹲無法直接消耗脂肪，但是可以有效提升肌肉量。
隨著肌肉力量的提升，身體的基礎代謝率也會相應增加，這意味著您在休息狀態下也能消耗更多的熱量，有助於減少脂肪堆積，更容易維持好身材。
第三，提升心肺功能
深蹲跟伏地挺身訓練的過程中，可以加強血液循環，促使心肺系統更加高效地工作。每次進行深蹲和伏地挺身時，心率加快，呼吸加深，身體機能會得到強化，從而更加高效運轉。
經過三個月的健身鍛鍊，你的心肺功能會得到明顯的提升，您會發現自己在進行日常活動或運動時，不再那麼容易氣喘吁吁，身體機能變年輕了。
第四，改善亞健康疾病
長時間久坐缺乏鍛鍊的人，會出現腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康問題，四肢關節變得僵硬，更容易出現含胸駝背問題。
而深蹲跟伏地挺身訓練可以激活並且強化身體肌群，改善亞健康疾病，有效提升身體靈活性，還能糾正體態問題，挺拔的身姿讓你看起來更有氣質，更顯年輕、活力。
第五，改善心理健康
很多人健身只有三分鍾熱度的，長期堅持需要強大的意志力和自律性。堅持伏地挺身跟深蹲訓練，挑戰和克服困難的過程，能夠培養您的毅力和堅韌精神。
在健身運動過程中，身體分泌的內啡肽和多巴胺，能夠改善情緒，減輕壓力和焦慮，讓您心態變得樂觀，擁有更強的抗壓力，這也有助於保持年輕心態。
總之，堅持每天做 100 個深蹲、100 個伏地挺身三個月，你會遇見一個更健康、更自信、更有活力的自己。