34歲的我，已經從110斤的女生變身成為142斤的中年婦女，多了30斤肉肉的我，看起來十分顯老。
為了瘦下來，我付出了很多努力，也嘗試過很多彎路，最後才遵循了正確的減肥方式，並且成功瘦下來了，如今逆襲成為了102斤的中年少女，瘦了38斤，瞬間變得年輕了起來。
我發現減肥並不是單一的節食，只需要不斷重復這六件事：
1、空腹鍛鍊15分鍾
早起後鍛鍊能夠更快調動體內的儲備脂肪進行消耗，你可以選擇原地高抬腿，通過快速交替抬高雙腿，能夠促進血液循環，激活身體肌群，從而加速新陳代謝；或者進行 15 分鍾開合跳，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
2、選擇小碗盤吃飯，細嚼慢咽
為了減肥，我把家裡的碗盤都換成了小號的，並且放慢了進食速度。而研究證實，使用小碗盤具有巧妙的心理暗示作用，讓人在視覺上產生已經攝入足夠食物的錯覺，從而有效控制食量。
而細嚼慢咽的習慣，能夠讓食物在口腔中得到充分咀嚼，減輕腸胃的消化負擔，同時也能讓大腦有足夠的時間接收飽腹感的信號，避免過度進食，一頓飯下來熱量可以減少10%以上，更好的控制體重。
3、飯後散散步
以前的我習慣飯後坐著，不知不覺肚子也變大了。而自從養成飯後散步的習慣，不但可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化和吸收，避免食物在體內堆積轉化為脂肪，還能讓肚子更快縮小，為減肥提升速度。
4、主動多喝水，少喝飲料
以前的我經常喝各種飲料，奶茶、加工果汁都是糖分不低的飲品，也容易促進脂肪的合成。為了減肥，我改飲料為溫開水。
充足的水分能夠促進身體的循環和代謝，而飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，容易導致熱量超標。
5、晚上7點後不再進食
以前的我喜歡吃宵夜，要不就是晚上跟人聚餐，一不小心就會攝入多餘的熱量，身材也在不知不覺間發胖。
為了減肥，我減少了不必要的聚餐，晚餐保持清淡，並且在7點前完成，之後就不再吃東西了，帶著空腹感睡覺，睡覺的時候身體才能消耗更多熱量，第二天起來也會發現掉秤很明顯。
6、全穀物代替精製主食
以前的我喜歡吃麵條、包子，而這些屬於精製碳水，消化時間短，還會導致血糖上升，進而促進脂肪的合成。
而糙米飯、豆類、玉米、燕麥等全穀物食物，它們富含膳食纖維和各種營養成分，能夠提供更持久的飽腹感，同時也有助於控制血糖和胰島素水平，更好的控制體重。
剛開始吃全穀物的時候我是不太適應的，因為口感粗糙，不夠香，但是主食攝入量得到了明顯控制，減肥速度就提升了。
最後，你要知道，減肥是一場持久戰，只需要堅持足夠的時間，時間就能回饋你苗條的自己。如果你能堅持3個月以上，相信你也能暴瘦一圈，收獲更好的自己。