健身的人，大都會重視胸肌訓練，那麼，練胸有什麼好處呢？練胸帶來的好處眾多， 4 大關鍵益處你收到了嗎？
首先，增強上肢力量。
胸部肌群是人體上肢力量的重要組成部分，經過科學合理的胸部訓練，你的上肢力量會得到大幅度提升。
據相關研究表明，定期進行胸部鍛鍊的人，在搬重物、進行體育運動等方面的表現明顯優於不鍛鍊的人群。
第二，塑造飽滿胸肌。
飽滿的胸肌是每個健身男生的追求，練胸可以塑造強化的胸肌，並且強化手臂肌群，讓你擁有飽滿有型的胸肌跟麒麟臂，身材更加有型，穿衣更加好看。
無論是休閒的 T 恤還是正式的襯衫，都能被你完美駕馭，展現出獨特的魅力。走在街上，回頭率爆表，成為眾人矚目的焦點，提升你的魅力指數。
第三，延緩衰老的步伐。
隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，身體會進入衰老狀態，各方面精力狀態會大不如前。而定期進行胸肌訓練，可以提升肌肉量，阻止肌肉流失。
而肌肉可以保護骨骼跟器官，心肌也會更有力量，可以減緩身體衰老進度，抵禦疾病入侵，讓身體保持年輕的狀態。
第四，提升基礎代謝值
胸肌是身體的大肌群，練胸帶動手臂、肩部肌群一起發展，可以提升肌肉維度。而肌肉的生長可以加強基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而避免脂肪的堆積，對於減肥的人來說，也能有效提升減肥速度。
推薦幾個練胸的黃金動作：
動作1、平板臥推
這個動作堪稱練胸的王牌，它能夠有效地刺激胸大肌，增加胸肌的厚度，還能提升上肢的整體力量。
躺在平板凳上，雙腳踏實地面，背部緊貼凳面，雙手略寬於肩部握住槓鈴。下放槓鈴時，要控制速度，讓槓鈴貼近胸部但不接觸。然後通過胸大肌的力量將槓鈴推起，感受肌肉的收縮。建議，進行4組，每組 8-12 次。
動作2、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥能夠有效地拉伸和收縮胸肌，幫助塑造出優美的胸肌線條。雙手握住啞鈴，仰臥在長凳上，手臂自然伸直。然後以肩為軸，將啞鈴慢慢向兩側下放，直到最低點時停頓片刻，再將啞鈴沿著弧形軌跡還原。進行4組，每組 8-12 次。
動作3、伏地挺身
雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線。通過手臂的屈伸來鍛鍊胸肌。伏地挺身不受場地限制，隨時隨地都能進行。對於初學者來說，可以從簡單的跪姿伏地挺身開始，逐漸增加難度。進行4組，每組 8-12 次。
動作4、器械夾胸
這個動作能針對胸肌的中縫進行強化，讓胸肌更加飽滿。坐在夾胸器械上，調整好座位和把手位置。雙手握住把手，向內用力夾攏，集中注意力感受胸肌中縫的收縮。 進行4組，每組 8-12 次。