什麼是內髒脂肪？內髒脂肪跟皮下脂肪的分布不同內髒脂肪主要圍繞在五髒六腑，存在於腹腔內。
適量的內髒脂肪可以保護器官，但是，過量內髒脂肪會誘發健康疾病，出現高血脂、高血壓等問題，甚至會提升死亡風險。如果你的四肢不胖，腰腹卻突出，就屬於內髒脂肪超標患者。
如何幹掉內髒脂肪，恢復平坦小腹，提升健康指數呢？這幾個狠招可以幫到你：
1、戒掉看得見的糖分
日常生活中，糖果、曲奇、蛋撻、巧克力等都是常見的加工甜食，而研究揭示，攝入過多的糖分，會引起體內血糖水平的波動，多餘的糖分轉化為脂肪進行儲存，而內髒周圍往往成為了這些脂肪的「安身之所」。
因此，要想有效地降低內髒脂肪，我們要戒掉看得見的糖分，摒棄那些高糖的零食和飲料，選擇更為健康、低糖的替代品，才能減輕身體負擔，有效降低內髒脂肪，讓你恢復平坦小腹。
2、遠離反式脂肪酸
反式脂肪酸是「健康殺手」，會干擾正常的新陳代謝，促使脂肪更容易在內髒周圍堆積，對我們的健康造成多方面的威脅。你平時吃的炸雞、薯條、油條，以及外表誘人的烘焙糕點，都可能是反式脂肪酸的「藏身之所」。
想要降低內髒脂肪，我們要拒絕含有反式脂肪酸的食物，選擇天然、少加工的食物，讓飲食變得更加純淨、健康，才能恢復平坦小腹，有效提升健康指數。
3、多吃膳食纖維豐富的蔬菜
當我們攝入富含膳食纖維的蔬菜時，它們在胃腸道中如同勤勞的「清潔工」，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
我們可以選擇白菜、菠菜、生菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜等，這些蔬菜中的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助身體更有效地排出廢物和毒素，阻止脂肪在體內尤其是內髒周圍的過度堆積。
4、用全穀物代替精製主食
全穀物，如糙米、燕麥、全麥麵粉等，保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質，在體內的消化時間會更久。
當我們選擇用全穀物代替精製主食時，不僅能增加飽腹感，減少熱量攝入，還能調節血糖水平，避免血糖的大幅波動，從而有效減少內髒脂肪的堆積。
5、提升運動量
健身鍛鍊可以提升活動代謝，促進皮下脂肪跟內髒脂肪的分解，降低心血管疾病發生率，有效提升健康指數。
你可以選擇健身操、快走、跑步、游泳等有氧運動，還可以選擇伏地挺身、弓步蹲、引體向上等力量訓練，每天累計進行中等強度運動30分鍾以上，讓身體消耗更多的能量，促使脂肪燃燒，隨著體脂率的下降，內髒脂肪也會隨之分解。